任何運動，不可能同時適合於任何人，假如個子高而瘦弱，校明智的方法是訓練肌肉張力及心血管系統的活力。假如身材矮胖，則要選擇耐力運動及能使上下身勻稱的運動。光鍛煉不夠，同時還必須合理汲取營養和讓身體處於一種良好的精神狀態，說起來既簡單又複雜，其實也就是生理與精神滿足的一種狀態。
能量就在你的飯碗裡
◎豐富多樣的早餐不可少：
對。理想的早餐應該由一份補充水份的飲料、一份補充蛋白質和鈣的奶製品、一些補充碳水化合物的麵包以及一份補充維他命和礦物質的水果組成。這樣的早餐可以使人在一夜的睡眠後重新振作起來。當然，假如不飾餓，你不一定一起床就食早餐。但最好在起床3小時內喝點水並吃點點心(乳酪、水果)，這樣可以避免在近中午時發生低血糖現象。相反，為節食而不用早餐則是愚蠢的，結果是上午零食不斷或午餐時因飢餓而吃卡路里更高、更油膩的食物。
◎晚上應該吃得比中午少：
不對。「早餐象國王，午餐象王子，晚餐像乞丐」。有些人相信這些老格言，認為晚上吃得比中午清淡可以防止發胖。當然，下午人們每小時卡路里的消耗量要比夜間的高，但是，夜間比白天的餐間間隔時間長。即使在睡眠中，我們的身體也在消耗卡路里以維持呼吸和心臟的跳動及消化功能。因此，只要不是用完餐後立即就寢，你大可不必擔心午餐清淡而晚餐豐盛會導致發胖。事實上，人體會在一天甚至一周內自行調節以求平衡。
◎應該多喝水：
對。每天應喝1.5升左右的水。如果從事某項運動，還得再多喝些。人體內如果缺水2%，體力就會下降20%。在減肥節食期間，多喝水有助於人體排出更多的廢物。水無法使人減肥，但可以在排除毒素的同時，消除人體的疲勞及防止腎結石。唯一的建議：白天應隨時補充水份，並且不喝太多汽水。
◎要想快速減肥，得消耗體力：
既對也不對。問題不是以什麼樣的速度減去幾千克的體重，而是應按其規律，注重感覺並考慮自己的生活方式，正確地制定減肥計劃。當然，減肥總會令人衰弱。因為：
1即使是平衡的膳食，也最大限度地控制了食量。
2由於膳食中缺乏蛋白質，所以在減去體重的同時，也消耗了體力。
3相反，若膳食中蛋白質含量很高，碳水化合物含量卻很低。
◎每週必須運動2至3次：
是。要想讓肌肉取代脂肪，保持理想的體重，那麼每週至少運動3次，每次45分鐘至1小時。如果不是進行某一專專項體育運動，每天也可以進行45分鐘的適量活動，如快速行走等。若不能每天堅持，至少一星期5次。
◎空腹運動，可以消耗自身的脂肪：
不對。清晨空腹慢跑，完全可以。但條件是必須走路時不會腳步浮涪頭暈暈或不斷冒冷汗。在空腹運動時，人體器官不得不消耗儲藏在肌肉和肝臟裡的脂肪與蛋白質、糖。空腹運動的時間不能太久，否則肌體會消耗肌肉自身，對身體無益。早晨起床後做些運動是可以的，但千萬不要在3個小時以後還是滴水不沾。
（浙江伊人在線）