你肯定知道體育運動和健康兩者之間的關係。那麼，如果你沒有充足的時間進行運動，而又想保持健康的話，不妨聽聽專家的意見：體育運動不是保持健康的唯一途徑。實際上，對於多數人來說，走路是最有效的增進健康的方法。
這裡說的走路是指，一小時走5到6公里，一周堅持5到6次。實踐證明，長期堅持有規律的走路對預防疾病十分有益，多種慢性病的發病率能降低30%到40%。例如，走路對肌肉和關節來說就是極好的運動項目。同跑步相比，走路時膝蓋受傷的可能性極校
如果你現在開始你的走路鍛煉計劃，你將在下面7個方面受益匪淺。
■心臟病
快走對心臟十分有利。心臟———不管怎麼說都是肌肉。走路加快了流經心臟的血液流速，有助肌肉保持完美的形狀。快走還能促使血壓下降，減輕動脈的負擔，使血液裡膽固醇的含量保持正常。此外，走路還能稀釋血液，減少血栓的危險。
■中風
美國專家對72488名護士14年來健康狀況的跟蹤調查結果顯示，那些一周走路6個小時或更多的護士，因血栓引起中風的危險性要減少40%。
■體重
年齡越大，越難保持正常體重。除控制飲食外，快走有助消耗熱量，改善一天的新陳代謝，從而促進減肥。
走路還能防止脂肪沉積，有利於保持優美的體形。不過，體重超標想要減肥者，每天走路應不少於一小時。
■糖尿病
兩項最近完成的研究證實，積極的生活方式，包括每天快走30分鐘，有助體重超標和葡萄糖吸收差的糖尿病患者控制病情的發展。
■骨質疏鬆
走路不僅能強健肌肉，還能使骨頭結實。研究結果表明，青少年時就開始經常走路，同時又注意補充鈣質的女性，長大後很少有骨質疏鬆的。
■關節炎
世界上有幾百萬人患有膝蓋骨關節炎。由於走路可加強關節周圍肌肉的性能，從而減輕關節疼痛。在水中行走對關節也十分有益。
■抑鬱症
走路十分鐘，保證好心情。走路有助擺脫抑鬱。一項研究證實，抑鬱病人不吃藥，代之以每天走路，10個月後比那些靠服用抑鬱藥進行治療的病人病情大為減輕。
當然，走路不能治療你的所有疾病，也不可能一周後所有問題都解決了，但可以肯定的是，如果你能堅持長期走路，會給你的健康帶來意想不到的好處。
(新華網)