黃色題板1.在牛奶和豆漿之間，選擇後者2.覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌3.如果身體不感到飢渴，每天只需飲用4杯水4.多喝酸奶5.無論什麼原因，都別抽煙6.在食譜裡添加雜糧和蔬菜7.飲綠茶勝過紅茶8.重視早餐多過晚餐9.控制鹽的用量10.起床後先刷牙，再喝水11.經常嚼口香糖12.一早一晚，兩個蘋果可以有效改善便秘13.純素食可能導致荷爾蒙分泌異常，造成不孕14.每週至少吃一次魚15.遠離可樂等碳酸飲料16.不喝久煮的火鍋湯17.沒有果汁牛奶這回事，它們是天生的冤家18.飯前吃水果勝過飯後19.睡前可以來一杯紅葡萄酒20.喝咖啡可能引起女性骨質疏鬆
藍色題板1.每天踏進辦公室，先將窗戶打開透氣，再坐下來工作2.如果一天要接聽5小時電話，使用無線耳機3.複印文件時，與複印機保持至少一米4.只在非常必要時才使用滴眼液5.不趴在辦公桌上午睡6.在辦公室為自己準備小靠墊，放在腰部7.不要將筆記本電腦放在膝上使用8.在辦公桌上養一盆仙人掌，幫助吸收輻射9.閱讀完報紙後，記得清洗掉沾在手上的油墨10.每30分鐘伸一次懶腰11.辦公室地毯定期清洗殺蟲12.用完電腦後要清潔面部及手部，清除輻射微塵13.單肩的短帶挎包會加重肩周炎症狀14.公文包時的口紅與簽字筆分格存放15.每天保證有2小時以上的時間，讓腳從高跟鞋時解放出來16.每週晚過22：00的加班不超過一次
綠色題板1.浴室保持乾燥，防止黴菌滋生2.沐浴不超過10分鐘3.用溫水刷牙，同時刷刷舌頭4.用冷熱水交替洗臉5.不用塑料器皿盛裝熱水6.定期清理冰箱7.微波爐在工作時，請離開廚房8.使用抽油煙機9.晚餐時關掉電視機10.盡量避免使用厚絨布窗簾11.殺蟲劑和清潔劑要放在遠離起居場所的儲物間12.用天然的花香或果香代替芳香劑13.冬天居室裡的加濕器使用純淨水14.不要貪圖方便將電腦帶進臥室15.不要把手機放在枕邊充當鬧鐘16.頭髮沒干時，別急著入睡17.臥室的房間要用柔和色彩粉色題板1.在乾淨的床上裸睡2.生理期不吃巧克力，因為會加重痛經3.養成記錄生理週期的習慣4.通過運動而非調整型內衣來塑造曲線5.不翹二郎腿，以免壓迫神經6.貼身衣物不乾洗7.拉風的丁字褲不適宜日常穿著8.去年的衣服要進行曝曬後才可以穿9.如非必要，不使用衛生護墊10.定期檢查化妝品的保質期11.洗浴後一小時再化妝12.即使愛美，也不要在耳朵上部的外緣軟骨部位穿耳洞13.瞭解自己的家庭病史，特別是母親和外婆的病史
橙色題板1.多享受早晨8－9點的陽光2.跑步、騎腳踏車等運動可以保持優美的腿部線條3.熱水泡腳可有效預防靜脈曲張4.精神極度疲倦時並不適宜以運動減壓，休息更重要5.冬季少做戶外運動6.10層以下，不乘坐電梯7.每三個月改變一次你的健身菜單8.每天運動半小時，而非週末運動3小時9.邊看電視邊做柔軟體操10.經常散步11.午休也是健身的好時間，不一定非等到晚上12.光腳穿運動鞋固然舒服，卻對健康不利13.睡半硬的床鋪更有利於頸椎健康14.去正規的醫院而非美容院接受按摩15.非運動狀態下不喝功能性飲料16.運動後休息半小時再入浴17.不在過吵的健身房中鍛煉18.正確的姿勢比專程去健身更有效