肩周炎自我鍛煉

肩周炎病因病機：
氣血不足、外感風寒濕邪、外傷筋骨。肩周炎往往在肱二頭肌肌腱炎、肩峰下滑囊炎、岡上肌肌腱炎等軟組織勞損性、炎性病變或外傷、受寒的基礎上發病。上述諸因素所造成的韌帶、肌腱、關節囊的充血水腫、滲出、增厚等炎性改變，如得不到有效的治療，久之則發生粘連、鈣化。同時患肩的保護性的活動限制或長期固定，促進了粘連的形成，最終導致肩關節活動功能喪失。
肩周炎臨床表現：
1.疼痛早期呈陣發性疼痛，常因天氣變化及勞累而誘發，晝輕夜重，夜不能寐，不能向患側側臥。肩部受到牽拉時，可引起劇烈疼痛。
2.功能活動受限。
肩周炎重在自我鍛煉，如果配合得當會起到事半功倍的效果，這裡向大家介紹幾種鍛煉方法：
圖1:彎腰晃肩法
彎腰伸臂，做肩關節環轉運動，動作由小到大，由慢到快。
圖2:爬牆運動
面對牆壁，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然後再緩緩向下回到原處，反覆數次。
圖3:體後拉手
雙手向後，由健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，反覆進行。
圖4:外旋鍛煉
背靠牆而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到牆壁，反覆數次。
圖5、6:雙肩內收外展運動
雙手在頸後部交叉，肩關節盡量內收及外展，反覆數次。
圖7、8甩手鍛煉
患者站立位，做肩關節前屈、後伸及內收、外展運動，動作幅度由小到大，反覆進行。
圖9:扶持牽拉：
用雙手扶持身後的固定物體，作挺胸挺腹，牽拉患肢向後。
圖10:扶持牽拉
患者雙手扶持固定物體（如床沿、桌邊）做下蹲，用體重牽拉患肢向上舉直。