現在健身房熱鬧非凡，原因很簡單：絕大多數人都希望在運動中得到健康與活力。願望固然美好，但在健身過程中，很多人會因「誤區」干擾，導致事倍功半。
■器械訓練、健美操：咱倆「井水不犯河水」
健身房裡通常會出現「井水不犯河水」的兩個區域：器械訓練和健美操區域。「器械訓練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關嘛１健身者如此的眾口一詞，難怪會在誤區中越陷越深。「這是目前較難調解的一種局面，」教練們也面有難色，「其實兩種形式帶來的結果是基本相同的。」教練指出：男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性。女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質，還可改善體型、增強活力。如此看來，無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。
■女人憂心忡忡：我會不會練成施瓦辛格？
「如果練器械，我會不會像施瓦辛格？」男性練器械後變得胸寬、背厚、肌肉發達的「慘狀」讓女性不寒而慄。實際上，長肌肉並非一朝一夕就能成功，小重量、多次數的訓練不但不易長肌肉，還能減去多餘的脂肪。「最重要的是，」教練們說，「女性體內的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當差，合理的器械訓練最終只會使體型更美妙。」
■練健美操、形體操就可美體
通過訪問，絕大多數女性健身者都有這樣的想法。訓練結果卻不盡人意：下肢變得結實、強壯，但能體現形體美的肩、胸、背等關鍵部位並未得到鍛煉。教練們指出：合理利用器械做針對性鍛煉，可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、變小，肩變寬、臀變翹，只有身體各部位的合理鍛煉，體型才能有明顯改善。
■練哪裡就減哪裡的脂肪
這個想法是相當幼稚且不現實的。教練們憑著豐富的實踐經驗告訴筆者：適度、合理的器械訓練，才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。「適度」是指在每次訓練中完成的運動應不超過身體負荷；「合理」是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不只是單純去練某一個部位的肌肉。
■多出汗，我無怨無悔
「多出汗多減脂」的誤區導致許多健美操訓練者心甘情願地「跳」個不停，且樂此不疲。某些教練還建議不要喝水，認為好不容易出了一點汗，喝水豈不是白練了嗎？研究表明，大量排汗而不補充適當水分，極易造成虛脫。單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。
（千龍新聞網）