上班族由於長時間久坐辦公，工作緊張而缺乏運動，很容易患上啤酒肚，減輕體重也是他們煩惱的事情。其實只要作出合理的體重控制計劃，也可以與你的工作相輔相成，並增加效率。
利用工作環境
·你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯繫。
·與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。
·與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。
控制工作餐飲
·要一天三餐
不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。
·少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。
·在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食慾。
·不要讓精神壓力促使多吃
當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
·在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。
·不要一個人進食
要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
·不吃自助餐
自助餐往往導致吃得很多。
·注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。