春天氣候逐漸轉暖，萬物復甦，是一年中最美好的季節。然而，春天也是「百草發芽，百病發作」的季節，保健養生當從春季開始。作為家庭重要支柱的男人，追求事業成功的男人，承受更多壓力的男人，更應加強保艦增進健康，而且，必須馬上行動！
防病
中年男士：警惕健康的「第一殺手」
如今，三四十歲的中年人猝死或是患有嚴重的心腦血管病，已不鮮見。有資料顯示，心腦血管疾病，目前已成為危害人類健康的「第一殺手」，我國人群心腦血管病發病率還在逐年上升。全國每年心腦血管病死亡人數約２６０萬，平均每小時死亡３００人。而且據流行病學研究證明，造成心腦血管病發病率上升和年輕化趨勢的主要原因，是不健康的生活方式。因此，整日為工作纏身，應酬不斷，承受巨大壓力的中年男士更需無病預防，有病早治。
據省中醫齊向華副教授介紹，我國心腦血管疾病的主要患病危險因素有１０種，即：年齡、性別、遺傳史、高血壓、高血脂、吸煙、糖尿並缺少運動、肥胖和精神壓力。前３種患病危險因素個人無法改變，但後７種危險因素卻是可以通過調整個人生活方式改善的。
心血管疾病的發生和發展是一個系統的過程，吸煙、高血壓、血脂異常、肥胖等是致病的重要因素，在一個人身上有時甚至於集中多種危險因素。隨著各方面壓力的增強以及不健康的生活方式，這些危險因素在人群中越來越普遍地存在，導致向年輕化發展，出現「三十歲的人，六十歲的心臟」的狀況。
心血管疾病從危險因素到出現臨床症狀，大概需要幾十年的時間。工作緊張、壓力大的男士們，尤其要關注心臟發出的「呼救信號」，以便及時作出判斷：在患感冒或腹瀉後，出現明顯的全身乏力，行走時心慌氣促，或快慢不均，可能是發生了病毒性心肌炎；入睡後，突然因胸悶、氣急驚醒，接著頻繁咳嗽，氣急加劇，並咯出泡沫或紅色泡沫樣痰，這大多是患有風心病或高心病；中老年人，在過度勞累、過量飲酒、情緒激動後突然出現心前區發悶、壓迫痛等症狀，多為患了冠心病；如反覆發作持續時間較長，經用硝酸甘油、救心丸，心絞痛不能緩解，則可能是發生心梗。
一位患者，４３歲，是一家中型企業的廠長，長期的緊張工作和頻繁的應酬使之患上了高血壓，但卻沒有引起她的重視，最終導致突發腦出血。雖經手術保住了性命，她卻要拖著半癱瘓的肢體生活了。齊副教授強調，腦血管疾病重在預防，首先是要養成健康、有節制的生活方式，膳食結構要合理，少進食鹹或油膩的食品，盡量不抽煙、少喝酒；工作節奏不要太緊張，學會放鬆緊張情緒，堅持進行一定量的體育鍛煉；對已經患上疾病的人，一定要正確對待，良好的心態是防並治病的重要保證。比如，對於已經患有高血壓的患者要積極治療，遵醫囑按時服用降壓藥。高血壓是終生疾病，要終生服藥，不能血壓高時就服藥，血壓降下來就停藥，血壓反覆反彈，極易導致血管破裂。要注意控制情緒，避免參與一些剌激性很強的活動。要定期進行健康檢查，一旦發生需要急診治療的腦血管疾病，應立即到有診治條件的醫院治療。微創手術、立體定向技術、腦室鏡技術、頸動脈內膜切除術、頸動脈支架置放術等先進的醫療技術和手段，可為腦血管疾病患者提供良好的治療並獲得較為滿意的預後。
補腎
正視腎虛科學進補
如今，事業有成的男人長期焦慮、緊張，缺乏必要的體育鍛煉，很容易傷腎，因此男人應注意補腎。但是盲目補腎不可取，據齊副教授介結，補腎要因人而異，科學進補，首先要知道自己是哪種類型的腎虛。
腎虛分為腎陰虛和腎陽虛，可以簡單地以怕冷還是怕熱來辨別。陰虛者大多臉發紅、五心煩熱；陽虛者則怕冷，四肢發涼，面色蒼白。再如，補陽藥多是熱性藥，如附子、肉桂、鹿茸、淫羊霍、肉蓯蓉、巴戟天等；補陰藥多是甘寒藥，主要有石斛、玉竹、山茱萸、枸杞子、女貞子、桑寄生、西洋參等。補陰中成藥的代表是六味地黃丸，補陽中成藥的代表是金匱腎氣丸。同時，由於中醫還講究「陰陽互根」，因此治療中還要做到「善補陰者，陽中求陰；善補陽者，陰中求陽」。慎重起見，你必須去咨詢懂行的醫生，一定要在醫生的指導下用藥或服用保健品。
比較安全、方便的進補方法是食補。從中醫中藥的角度來講，補腎陽的食品有狗肉、鹿肉、蝦仁、牛尾、韭菜；補腎陰的食品有烏雞、鱉甲、龜板、枸杞子等。
飲食
減鹽控油預防心腦血管病
為改變不良生活方式，預防心腦血管等慢性疾病，世界衛生組織提出「合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡」四大基石，其中，合理膳食被列首位，而合理膳食的重點是減鹽控油。
根據世界衛生組織及中國營養協會的建議，居民每人每餐用鹽量是２克，用油量是２５克（一大勺植物油為１０克，指家庭吃飯所用的大號不銹鋼勺）。以此類推，每增加一人，則每餐用鹽量增加２克。如果在炒菜做湯時加放醬油或使用黃醬時，還需酌情減少食鹽量。例如，一大勺（指家庭吃飯所用的大號不銹鋼勺）醬油含鹽量約為１·５克，同樣一大勺黃醬含鹽量約為２克。對口重者而言，要想一下改變習慣是不現實的，可在每次放鹽時逐漸減量。
健身
練出健美的腹部
從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，腹部健美鍛煉不應忽視。側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做８次。
屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩慢還原。重複８次。
舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複８次。
「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍盡量大。歷時２０—３０秒鐘。
扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行２次。
養陽
春季養陽
貴在鍛煉
「春夏養陽，秋冬養陰」，是我國古代醫學家根據自然界四季變化對人體臟腑氣血功能的影響而提出的養生原則。
春日養陽重在養肝。五行學說中，肝屬木，與春相應，主升發，喜暢達疏洩而惡抑鬱。所以，養肝首要的是調理情態。現代醫學研究表明，不良的情緒易導致肝氣鬱滯不暢，使神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神並肝並心腦血管並感染性疾玻因此，春天應注意情志養生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。春日養陽宜甘減酸。《千金方》載，春季飲食宜「省酸增甘，以養脾氣」。中醫認為，脾胃是後天之本，人體氣血化生之源，脾胃之氣健壯，人可延年益壽。而春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火偏亢，損傷脾胃。應多吃一些性味甘平，且富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆製品、新鮮蔬菜、水果等，有利於發寒散邪，扶助陽氣。
春日養陽順應氣候。春季乍暖還寒，氣候多變，所以要順應氣候來保暖防寒，不使陽氣受遏。「春捂秋凍」就是順應氣候的養生保健經驗。因為春季氣候變化無常，忽冷忽熱，加上人們穿著冬衣捂了一冬，代謝功能較弱，不能迅速調節體溫。如果衣著單薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血壓、心臟病的中老年人，更應注意防寒保暖，以預防中風、心肌梗塞等病的發生。
春日養陽貴在鍛煉。春天，萬木吐翠，空氣清新，正是採納自然之氣養陽的好時機，而「動」為養陽最重要一環。人們應根據自身體質，選擇適宜的鍛煉項目，如散步、慢跑、做操、放風箏、打球等，或到近郊、風景區去春遊。這樣不僅能暢達心胸、怡情養性，而且還能使氣血通暢、郁滯疏散，提高心肺功能，增強身體素質，減少疾病的發生。本版撰稿／修偉華竹音
(新華網)