「十一」假期結束了，在這美好的金秋旅遊黃金季節裡，你也許上山一覽峻石峭峰的雄偉；也許擁抱清爽的海風，感受大海的渺茫與浩瀚。幾天的旅遊歸來，回味著旅遊的快樂的同時，你可能會逐漸感覺腰酸背痛、四肢乏力乃至身心疲憊，這讓舒暢的心情總有那麼點兒不舒服……
消除疲勞要給身體一個緩衝時間
如何才能有效解除旅遊歸來後的疲勞呢？中日友好醫院康復醫學科的副主任醫師謝欲曉為此告訴你消除疲勞的幾種常用方法：
1.洗澡:洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動後，要稍事休息，待心律恢復到平時正常的狀態後再
入裕水的溫度為40度左右，一般洗15—20分鐘即可，不宜過長。
2.睡前熱水泡腳:熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點，以自身感覺到「燙」為妥，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液循環。
3.按摩:過量的體力運動造成肌肉群產生乳酸堆積，按摩有助於乳酸盡快被血液吸收並代謝。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩，使肌肉得到放鬆。在一天的強度運動以後，很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復體力的方式，其實這是一個誤區。
謝主任強調，劇烈活動的第二天不要休息，一定要保持前一天一半的運動強度，給身體一個緩衝期，才能有效解除疲勞，盡快恢復體力。
最後，謝主任還提醒女性朋友們，在旅遊歸來後要做一次體檢，主要是檢查一下自己是不是度過了一個健康的假日，是否被傳染上某些疾病，之後就可放心地投入到工作中。
另外，還有幾種具體方法對解除疲勞頗有成效，你不妨一試。
食物可以幫你恢復體力
1.熱茶:茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。
2.高蛋白:人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬牛肉、魚、蛋等。
3.維生素:維生素B 1 、B 2 和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B 1 、B 2 和C的食物，能消除疲勞。
4.飲用活性水或純淨水，水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。
5.鹼性食物:多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，使疲勞消除。
不妨做一些放鬆體操
1.頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩肘貼臉，稍用力壓，使頸部前屈，然後頸部用力盡量後仰，做8次，每次靜止1~2秒。
2.體側伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力向側上方伸展5次，然後換另側做，每次靜止1~2秒。
3.肩部伸展坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然後由慢到快用力後振10次。
4.腰腹伸展坐姿，兩手抱頭，體前屈，然後上體後仰，肘關節外展，盡量把身體伸直，保持3~4秒，慢速做5次。
5.胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然後兩臂向側後平行伸展，抬頭挺胸，做10次。
6.腿部伸展坐姿，雙腿屈膝置於胸前，然後兩腿同時伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止1~2秒。
讓愉快的心情延續下去
1.歸來的車上或者飛機上與人輕鬆聊天或者閉目養神。
2.找一盤輕鬆愉快的喜劇片或者言情片欣賞一下，哪怕是以前看過的；或者聽聽熟悉的音樂，讓自己亢奮的心情平緩下來。
3.不要被懶惰的心理和五光十色的度假記憶所迷惑，暗示自己，回到原來的生活。
4.為自己沖一杯濃咖啡或者沏一杯茶，什麼也不想，靜靜地呆會兒。
5.把旅遊的好心情帶回來，不妨在休息的時候給同事或朋友看看照片，講講趣事，分發帶回來的小禮物。
6.把度假旅遊的好處和心情同工作的勞動價值聯繫起來，找回原有的生活節奏。