三大殺手盯上中年人

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三大殺手盯上中年人

精神緊張、過度疲勞再加上抽煙、酗酒、熬夜,許多中年人在這樣的生活中一天天遠離健康。北京市疾病預防控制中心最近的調查發現,全市居民總死亡率穩定,只是40~49歲組中年人死亡率10年來出現明顯增高趨勢,男性增長了73%,女性增長了15%。據分析,造成這一結果的主要原因是,太大的工作壓力和不良的生活方式。專家呼籲,家庭應該關注中年人的健康問題。

據調查,北京市居民人均壽命已經從1991年的74.4歲延長到2000年的75.47歲。由於醫療水平和生活水平的提高,10年間,北京市嬰兒死亡率下降132%,孕產婦死亡率下降147%。相比之下,處在生命最健壯時期的中年人的死亡卻呈增加趨勢,其中35~54歲年齡組死亡率從158/10萬上升到251/10萬,上升幅度高達58.8%。中年人的死亡原因主要是惡性腫瘤(如肺癌)、意外死亡(車禍、自殺)、心臟並腦血管並消化系統疾病,共佔該年齡段總死亡人數的80%以上。

據北京市疾病預防控制中心統計信息中心主任謝學勤分析,在日常生活中,中年人的健康往往被家人忽視。人們總是習慣關心脆弱人群的健康狀況,如老人、兒童、孕婦等,在很多人的印象裡,這些人群的健康狀況沒有中年人好,而年富力強的中年人彷彿是一個健康的群體。但實際上,中年人的生活問題多多。首先是工作壓力大,就業競爭激烈,精神總是處於緊張狀態;其次是生活壓力大,10年裡,社會人口年齡結構發生很大變化,老年人多,青年人少,一對夫婦要照顧四位老人,還要養唯一的寶寶。再有,生活條件好了,許多中年人有了汽車、房子,吃得好、運動少使身體日益肥胖;另外,中年人的膳食搭配十分不合理,高脂肪、高蛋白食物偏多,維生素、粗纖維的食物偏少,容易產生各種慢性疾病,如糖尿並心腦血管疾病等。據統計,目前北京中年人心臟病死亡率是10年前的1~2倍。

在生活壓力和工作壓力之下,身心疲憊的中年人卻往往採取不健康的減壓方式,如抽煙、酗酒、徹夜泡吧等。他們的文化水平較高,也瞭解一些醫學健康知識,但對自己身上顯而易見的危險因素卻視而不見,只顧眼前痛快,想抽煙就點一根,喝起酒來控制不住,總覺得自己離疾病還遠呢,等真得了肺癌,躺在手術台上時,後悔也來不及了。

安貞醫院北京市心腦血管疾病研究所研究員溫邵君認為,造成中年人猝死的原因,有很多是心臟問題。溫大夫說,目前,心腦血管疾病患者正在年輕化,中青年人猝死的現象也越來越多,「死者多半是企業的老闆、男性。」據他分析,這主要是因為這類人群的工作壓力大,飲食起居沒有規律,而且他們往往自以為身體不錯,所以抽煙、喝酒、經常熬夜。對此,溫大夫建議,預防心腦血管疾並預防心臟猝死應該從中青年開始。三四十歲的人應該經常有自我保健意識,定期到醫院進行檢查。不抽煙、少喝酒,平時適當進行體育鍛煉,感到疲勞時最好臥床休息,膳食搭配盡量合理,少吃油膩食品。

中年人應該多吃的食物

牛奶:可降低血清中膽固醇的濃度,含有大量的鈣質,能減少膽固醇的吸收。

大豆:可以降低血液中膽固醇的含量。

生薑:具有明顯的降血脂和降膽固醇的作用。

大蒜:可消除積存在血管中的脂肪,具有明顯的降脂作用。

洋蔥:在降低血脂、防止動脈粥樣硬化和預防心肌梗塞方面有良好的作用。

茄子:含有較多的維生素P,能增加毛細血管的彈性,對防治高血壓、動脈硬化及腦溢血有一定作用。

木耳:能降低血液中的膽固醇,可減肥和抗癌。

燕麥:具有降低血液中膽固醇和甘油三酯的作用,常食可防動脈粥樣硬化。

紅薯:可供給人體大量的膠原和黏多糖類物質,可保持動脈血管的彈性。

山楂:具有加強和調節心饑增大心臟收縮幅度及冠狀動脈血流量的作用,還能降低血清中的膽固醇。

茶葉:有提神、強心、利尿、消膩和降脂之功。

海魚:有降血脂的功效。臨床研究表明,多食魚者其血漿脂質降低。有預防動脈硬化及冠心病的作用。

蜜橘:可以提高肝臟的解毒能力,加速膽固醇的轉化,降低血清膽固醇和血脂的含量。

中年人不可缺少的防癌意識

中年人防癌的第一步,應該從生活中的小事加以注意,如不吃過燙、刺激性強、霉爛變質的食物,可以預防食道癌、口腔癌;及時治療各種口腔疾病,有助於預防牙齦癌和舌癌;戒除煙酒嗜好,利於預防消化道癌和肺癌;每人每天食鹽攝入量應控制在9克之內,對防止胃癌很有效果;多吃蔬菜、水果,少吃肉,可防止結腸癌、卵巢癌。

另外,密切觀察自己的身體狀況,如有異常應及時就醫。專家說,一般中年人常見的癌症在早期都有徵兆,如口腔、外陰等部位產生黏膜斑;慢性潰瘍、瘺管經久不愈;中年婦女乳腺組織增生等,中年人應該予以警惕。

(人民網)

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