1、加量做運動
在計劃剛剛開始時，可以每天散步20分鐘，以後逐漸加量，第2周為25分鐘；第3周增加到30分鐘；第四周時，不妨在散步外增加一些慢跑；第5周時則散步、慢跑並重。依次類推...
2、說話測試強度
不要讓鍛煉的強度大到讓自己無法完成既定的目標。你可以使用「說話」測試。如果你一邊鍛煉還能一邊與人交談的話，即意味著你的鍛煉強度尚在你的體能範圍內。
3、爬上爬下見效快
要想很快得到鍛煉效果，不妨「爬上爬下」。這裡指的是爬斜坡。以最快的速度爬上斜坡，轉身，再跑下來。在下坡時可以休息。每個單元做七八次這樣的攀爬會非常見效。
4、力量訓練增效果
力量訓練的效果也很明顯。生理學家勸告我們在開始力量訓練時做5—10組練習，負重或不負重都可以，並且每組至少重複8次。隔天做一次。當你能重複12次也不覺得累時，就應該增加2-3磅的負重，再從8次做起。(千龍網)