咨詢：我是一名外資公司的白領，收入頗豐。在外人看來我是成功而快樂的，但是我卻越來越感到自卑和焦慮，經常感覺壓抑、沉悶、抑鬱，與同事關係緊張。我經常反省自己的言行是否妥當，如別人有一點不滿，即自責不止；工作認真努力，寫一份文案需要修改多次卻仍然不滿意；由於身材稍胖，現每天幾乎不吃麵食；對自己的長相、衣著要求也很苛刻，每天早晨必須有一個小時的化妝時間才能出門。但越是這樣我就會經常與別人進行比較，發現自己的短處，這種感覺使我長期失眠，陷於壓抑、痛苦、焦慮的心理狀態之中，嚴重影響了工作和生活。請幫助我從這種痛苦的狀態中解脫出來吧！
答覆：你好！很理解你的痛苦。通過對你的情況進行心理分析，發現你存在著明顯的自我認知偏差。要解決這些問題，首先應正確認識自我，接納自我，丟棄完美主義。你對自己要求非常嚴格，希望通過自己的努力，獲得地位、財富和別人的尊重，因此你不允許自己有絲毫的懈怠，不斷進行自我剖析，只要發現自己的弱點或是不足，便感覺非常痛苦，強迫自己改變以適合理想中的自我形象。這種努力體現在你生活的方方面面，無論是衣著、飲食、行為舉止還是學業、家庭，你都要求自己達到最高標準。而在現實生活中，這種理想常常受挫，因為完美的人是不存在的，每個人或多或少都會有各種缺點或不足。我們可以有一個完美的理想在心中，但不要時時去刻意追求。過分地追求完美常常會使人陷入煩惱，開始懷疑自己、討厭自己、攻擊自己。
其次，你應多關注他人，不要過分關注自我。容易陷入自卑心理狀態中的人，主要是缺乏集體情感。集體或群體的榮辱得失引不起他們的任何情緒變動，只有個人的成功失敗才是他們關注的焦點。而現實是不盡如人意的，總有某些方面你是不如別人的，如果總是過分關注自我，期待自己事事都比別人強，那你總會發現自己的不足，從而會感到自卑。但當你將目光多投射到別人身上時，你會變得理智、客觀、忘我，為集體的成功而歡笑，為他人的幸福而欣慰，那你的快樂就會成倍增加，你的自信會增強，因為當你具備集體情感時，你會發現集體、他人的成功裡也有你的努力。
此外，你應確立自我評價標準，不應以他人的評價作為行為準則。你特別在意別人對你的評價，當你獲得別人的讚美時，你就會感覺自己是有價值的、出色的、優秀的，心情會格外高興；如果別人對你表示不滿，那你會反覆反省自己的行為，期望自己能符合別人的要求。長此以往就變得異常敏感，而且常常無所適從，更增加了對自己的不滿。因此建議你經常進行自我暗示，逐漸建立自己的評價標準，堅持自己的評價標準。一個成熟、自信的人不需要別人來肯定自己，只要是自己認為正確的路，就無怨無悔地走下去。這樣，情緒就不會受制於他人，也可以避免惡性循環，使心理健康狀態保持穩定。