古人有「三位為一體、三護為健身」的說法，強調了保護頸部、腰部、踝部對人體健康的意義；民間也有「少三緊，老三松，平平安安度一生」的俗語。中年人由於身體生理機能逐漸衰退，再生功能逐漸減弱，頸部、腰部、踝部應避免承受較大的壓力，因此中年人的著裝應忌「三緊」。
一、忌衣領緊。
中年男人常穿西裝，筆挺的西裝再配上一條得體的領帶，顯得莊重而瀟灑，大方而文雅。
但是，在選擇襯衣時，領口一定不要過小，領帶也不要系得過緊。這是因為頸部是人體非常重要的部位，上連大腦，下連肢體，內有豐富的神經，兩側的動脈是血液輸向大腦和眼睛的「通道」。衣領過緊會對健康帶來極大危害。首先，過緊的衣領可影響頸椎的正常活動，容易引發頸椎玻
其次，衣領過緊會使頸部血管受到壓迫，使輸送到大腦和眼部的營養物質減少，進而影響視力。美國的一項研究表明，穿西服的男子中約有60％的人因為領帶過緊，而使眼睛容易發生疲勞或患其他眼疾。最後，衣領過緊還可誘發頸動脈竇綜合征（俗稱「衣領脖），這是由於過緊的衣領壓迫頸動脈竇，進而通過神經反射，引起心動過緩甚至暫停、血壓下降、腦部供血減少、頭暈乏力，嚴重者還可出現暈厥。
二、忌腰帶緊。
由於運動減少、能量攝入過多，部分中年人開始「發福」，男性朋友為了「隱藏」將軍肚,女性朋友為了追求纖纖細腰，總是把腰帶束得緊緊的，為此給健康帶來了不少隱患：腹主動脈和下腔靜脈受到壓迫，引起血液循環障礙；腰椎局部長期缺血缺氧，易發生腰椎損傷、錯位、骨質增生，以及腰痛、下肢疼痛、麻木、浮腫；兩側腎臟受壓，腎內血液循環障礙，使腎功能受損，易發生腎萎縮；影響胃腸道的正常蠕動，日久會產生消化不良、食慾不振、便秘等；痔靜脈的回流受阻，進而還會引發痔瘡。因此，為了您的健康，一定不要給腰部太大的「壓力」。
三、忌襪口緊。
腳，是人的第二心臟；腳踝是腳部血液循環的重要關口。襪口鬆緊合適，則回心的靜脈血液就能順利通過腳踝；襪口太緊，不僅容易使腳踝部勒出紅痕，還會導致靜脈血液淤滯在腳踝附近，造成「堵車」，致使心臟負擔加重，長久下去可引發高血壓。腳部長期血液循環不良還會使腳板發涼，日久會誘發雞眼、腳墊，導致行走不便。因此，選擇襪子時一定注意避免襪口太緊。