最近，國外出現一種新的運動，叫做臂跑。專家們認為：臂跑可以代替跑步，收到與跑步鍛煉同樣的效果，而且不受場地限制，也沒有跑步受傷的危險。
下面介紹各種臂跑運動的做法，有興趣者不妨試一試，最好是各種做法綜合起來進行，慢慢增加到每種做法達５～１０分鐘。覺得手臂疲倦時就停止。
臂跑準備活動早晨起來第一件事就是活動手指和甩動手臂和手腕，好像玩健身球或做甩手運動，以促進血液循環。這個動作可以做１～２分鐘。
單車手平躺仰臥，手臂向上伸直，好像在用手去轉動單車的腳踏一樣活動，做１～２分種。
飛翔站立兩臂伸向兩旁，好像鳥拍翼似的慢慢揮動手臂，做１～２分鐘。
打沙包想像面前有一個沙包，用拳頭擊過去，或是與一個假想的對手在打拳。
拋球拿一個木球或橡皮球拋往空中，落下時接住，或者是彈在地上或牆上而接回。如果沒有球，也可以作拋球的手勢，每回做十次，休息一分鐘，再做十次。