國外新近出現一種被稱為臂跑的運動，它採取以臂代腿的方式，用臂跑代替跑步，不受場地限制，具有與跑步同樣的效果，而且也沒有受傷的危險，尤其適用於久坐少動的辦公族鍛煉。
臂跑運動的具體做法是：１運手：早晨起來第一件事就是活動手指和甩動手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手動作，以促進血液循環，此動作可做 1— 2分鐘。２單車手：平躺仰臥，手臂向上伸直，好像在用手去轉動單車的踏腳一樣活動，可做 1— 2分鐘。３飛翔：站立，兩臂伸向兩旁，好像鳥拍翼似地慢慢揮動手臂，宜做 1— 2分鐘。 5打沙包：想像面前有一個沙包，用拳頭擊過去，或是與一個假象的對手在打拳，可做 10— 20次。５拋球：拿一個球拋向空中，落下時接住，或者讓球彈在地上、牆上而接回。如果沒有球，亦可做拋球的手勢，每臂做 10次，稍稍休息，再做 10次。進行臂跑運動鍛煉，最好是將上述各種做法綜合起來，漸漸增加到每種做 5— 10分鐘。成都市第八人民醫院寧蔚夏