我是一名老師。每天除了繁忙的教學工作，還有一大堆的家務、孩子的教育等待著我。告別了姑娘時代，喜歡唱唱跳跳的我無暇顧及運動。處於風華正茂時期的我，正面臨著教師職業病的侵襲———頸椎、肩部、背部、腰部每天都會酸疼，而且身材過早發福了。
怎樣把自己從煩瑣的生活和工作中解放出來，通過運動健身找回曾經的健康和青春呢?我想出了一個一舉兩得的辦法：看電視健身。
我的「運動計劃」由此出籠，並在輕鬆、無痛苦、不增加負擔的狀態下得以實施：每天在收看《新聞聯播》時利用1小時鍛煉，重點為腰腹、胸等部位，運動節奏快慢結合。
彩色氣球，找回斑斕童年。在這1小時裡，為了防止運動的枯燥和機械，我花30分鐘拋氣球。我找了個伴———女兒。目的：鍛煉肩部。運動場地：客廳，電視機前。「扣球１、「發球」、「1比0！哈哈我贏啦１輕盈美麗的氣球在一家人的笑聲裡忽上忽下輕舞飛揚，實是一種絕妙的享受！更妙的是還能感受到過節的氣氛，每隔一段時間，「彭啪１氣球光榮犧牲。沒關係，它的「戰友」有一大袋吶！每換一種顏色的氣球，在夜晚的燈光下也是一種很養眼的享受，彷彿回到了童年。30分鐘到了，微汗的女兒乖乖地做作業去了。
為了使每天1小時的時間不至於太累，也不至於大汗淋漓，我很注意把握運動的強度，注意快慢結合。在「跑跳步」、「兔子步」、「高抬腿」等高強度的運動後，在正要出汗的狀態下，我以「小跑步」過度到「180 度左右轉腰」、「擴胸運動」、「迪斯科扭腰」等小運動量的動作上來，然後再重複高強度動作。當然，我的眼睛、耳朵始終沒有閒著，《新聞聯播》的內容全部接收。
對症下藥，貴在堅持。一年以後，我的體質明顯增強，工作效率也明顯提高。女兒長胖了，小臉由菜黃轉為「紅撲撲」的。我在健康和自信裡快樂地過著每一天。作者：上海市崇明縣培林學校孫菊