隨著科學技術的發展，社會的進步，工傷和生活節奏也逐漸加快，在人們選擇機會的同時，自己也同時被選擇，在競爭日趨激烈的情況下，不少人感到難以承受工作壓力，並出現了明顯的心理反應，如：緊張、焦慮、煩燥不安，易發脾氣，情緒低落、思維敏捷程度和清晰度下降，記憶力下降，感到頭腦裡像一盆漿糊，有時還對工作產生了畏懼感。有時還出現了軀體化反應，如：疲乏無力、頭痛、頭暈、食慾不振、腹脹、便秘、腹瀉或便秘腹瀉交替，血壓上升等等。
那麼，如何駕馭工作壓力這匹烈馬，便它成為您事業成功的動力，而不是成為您發揮自身能力的障礙呢？以下程序可供參考：
一、設定一個切實可行的目標
要充分考慮到自身的特點，因為每個人都有穩步發展的長處和短處，在選擇目標時要注意揚長避短，充分發揮穩步發展的長處。另外還要考慮到實際的客觀條件是否具備，這就像蓋房，光有設計藍圖（理想）還不行，還應該有磚、水泥、鋼筋等建築材料（能力、機會等），如果建築材料有限時，去蓋摩天大樓，就必然會半途而廢，永遠達不到目標，這時就根據現有材料，設計建設一「具有特色的建築」，它能讓您同樣找到「成功的感覺」。
二、制定實現目標的計劃
要達到目標，就像上樓一樣，不用梯子，一樓到十樓是絕對蹦不上去的，相反蹦得越高就摔得越狠（失敗、挫折）。必須是一步一個台階的走上去。制定計劃就像設計樓梯一樣，將大目標分解為多個易於達到的小目標，那麼您一步步實話計劃時，每前進一步，達到一個小目標，都能使你體驗「成功的感覺」，而這種「感覺」將強化您的自信心，並將推動您發揮穩步發展潛能去達到下一個目標。
三、生活規律化
即有勞有逸，應該注意保證睡眠時間和飲食規律，在工作之餘給自己留點時間，做些自己感興趣的事情，如打球、釣魚、書法、繪畫、音樂、烹飪、郊遊、睡懶覺等，都能使您緊張工作的大腦鬆弛下來，這能使您在下一個工作單元中保持較高的工作效率。長期、持續、緊張的加班工作，不但提不高工作效率，還會影響您的身體健康。
四、適時地轉移
如果條件不具備，通過多方面的努力仍不能達到目標，那麼您應該分析一下，這個目標，對於您是否合適。如果不合適，再努力下去只能是失敗，就像是一樓向十樓蹦一樣，再蹦下去只能是多跌幾個包（挫折、失敗），這時您可以說一句「我盡力了」，適時地退出，重新設立新的目標，就像俗話說得好「別在一棵樹上吊死」。
五、尋求心理醫生幫助
這就像手指被刀割破了，疼痛、流血、如果傷口小，自己就能止血，貼上創可貼，過幾天自己就長好了，而傷口大，流血不止時，就應該看醫生，讓醫生給您縫合止血包紮。在您心理調整不過來時，心理醫生通過心理治療及藥物治療，能幫助您減輕痛苦強度，縮短痛苦時間，修正心理上的偏差，發揮您的潛力，去重新尋求事業的成功。
（作者：張業祥江西省精神病院心理科主任、 江西省師大應用心理學碩導 、江西省心理學會常務理事、江西省醫學會醫學心理專業委員會常委兼秘書）