??感覺疲勞吃點糖
??節日裡出遊容易得「旅遊疲勞症」，主要是玩樂過度睡眠不足造成，遊客有時會出現呼吸困難、出冷汗、食慾不振、口渴等症狀。一旦發生，應及時停下休息，給疲勞者吃點糖、喝些熱茶或淡鹽水均可。
??為了預防途中疲勞，使積蓄在體內的乳酸完全氧化，可以適當吃點醋；也可多吃些含檸檬酸的橘子、話梅、檸檬；含蘋果酸的梨、蘋果、櫻桃；含琥珀酸的枇杷等水果和飲料。其次是休息時盡量活動一下腰腿，有旅伴者可以互相按摩、推拿以放鬆肌肉。臨睡時洗個熱水澡可消除疲勞。
??此外，睡眠時還可以將腳墊高些，以利於下肢血液循環，促進疲勞的消除；睡眠前多喝些水，補充體內水分不足。
??旅途中的保健要領
??旅途中保健的首要問題就是時刻注意飲食衛生。防止「病從口入」。
??（１）注意飲水衛生。旅途飲水以開水和消毒淨化過的自來水為最理想，生水是不能飲用的，其次是山泉和深井水。無合格水可飲時，可用瓜果代替。
??（２）瓜果一定要洗淨或去皮吃。吃瓜果一定要去皮。瓜果除了受農藥污染外，在採摘與銷售過程中也會受到病菌或寄生蟲的污染。
??（３）慎重對待每一餐，飢不擇食要不得。高中檔的飲食店一般可放心去吃，大排檔可有選擇性地吃，攤位或沿街擺賣（推車賣）的不要去吃。旅行中雖然飢腸轆轆的情況不少，但小攤小販的食物不能去碰。
??（４）學會鑒別飲食衛生是否合格。合格的一般標準應是：有衛生許可證，有清潔的水源，有消毒設備，食品原料新鮮，無蚊蠅，有防塵設備，周圍環境乾淨，收款人員不接觸食品，且錢要與食品保持相當距離。
??（５）在車船或飛機上要節制飲食。乘行時，由於沒有運動條件，食物的消化過程延長，速度減慢，如果不節制飲食，必然增加胃腸的負擔，引起腸胃不適。
??（６）預防旅行者水腫。長時間坐車，可出現下肢腫脹，醫學上稱為「旅行者水腫」。因此，乘車時不要總是坐著，應常變換一下體位，或站一會兒或抬高下肢位坐一會兒，也可用手從上往下進行下肢按摩，幫助血液循環。
??（７）預防暈車玻為了預防暈車病的發生，可在開車前半小時，服用「乘暈寧」。在旅途中要盡量減少頭部活動，可將頭靠在座椅背上，閉目養神，避免看窗外移動的景物。
??節假日和親朋好友一起旅遊是件樂事，然而，還需提醒您注意的是，健康旅遊要從路上就開始保持車內空氣新鮮。車廂內人多，人體代謝產物也多。其中尤以二氧化碳排出量多，當空氣中二氧化碳濃度達到０．５％時，人就會出現頭痛、頭暈等不適感。加之汽車發動機產生的一氧化碳以及有些人在車上吸煙，均使車廂內空氣質量下降。因此，車窗要適度打開通風，車廂內空氣新鮮，才能保證人們的身體健康。??
??老人孩子出遊提示
??藉著一年一度的旅遊機會，全家團圓，當然令人高興。不過，全家出遊時尤其要注意老年人和幼兒的身體健康。
??■環境最易影響兒童
??兒童的抵抗力較差，耐性也較差，出門旅遊，應該注意幾點：
??１．選擇衛生條件好、交通方便的旅遊點。選擇定點旅遊，避免東奔西跑，天天換酒店。選擇適合寶寶遊玩的安全項目。
??２．兒童的衣物、食品、藥品、手推車等，要在行前準備好。喝牛奶的寶寶，要攜帶多個奶瓶替換，晚上回酒店要用熱水消毒洗淨，而且要帶熱水瓶。不要讓孩子吃生冷的食物，如沙律、冰水之類。
??３．旅行時，嬰幼兒可懷抱或坐推車，凡行走的幼齡兒童要由成人攙扶。孩子好動，容易受傷，家長必須多加留意。兒童好動，不知什麼叫危險，加上頑皮不易控制，旅遊中可能發生擦傷、跌倒、扭傷，甚至骨折。家長應教導孩子哪些是不可做的事情，並且要密切留意孩子的舉動。
??４．在坐飛機或坐車時，要幫助或督促繫好安全帶（嬰幼兒抱在懷中），不要讓他隨便走動，防止顛簸時引起碰撞而受傷。兒童的情緒波動大，哭鬧有可能妨礙他人休息，所以應做好安排，如讓他看圖書、聽故事。飛機起降時，兒童會感到耳朵痛，讓他們喝奶、咬奶嘴、嚼糖果有助減輕症狀。
??５．兒童旅遊時，發病率比成人要高，凡看到他們飯少吃了，活動少了，就應注意是否生玻如果孩子表現得不耐煩、疲憊，或是生病時，應該讓他休息，而不應該要他帶病出遊。
??■老人需量力而行
??老年人往往體力較差，手腳不靈活，視聽力下降，對外界反應較遲鈍，所以在旅遊時，也應該重視並加強保健工作。
??１．老人易疲勞且不易恢復，旅遊中要有充足的休息和睡眠。若感到體力不支，可休息幾天或中止旅行。在長時間步行遊覽時應隨時坐下小憩。
??２．老人體溫調節功能較差，易受涼感冒，所以衣服要帶得夠，以便隨時增減。行走出汗時不要馬上脫衣敞懷。晝夜溫差大的地區，睡前要蓋好被毯，夜間風起雨來時要關好門窗。
??３．老人胃腸功能減弱，水土不服容易引起消化功能紊亂，所以飲食應以清淡為宜，多吃些新鮮蔬菜和水果，少食油膩和辛辣生冷食物，最好少飲或不飲酒。
??４．老年人對自身平衡控制力差、行走常不穩，易摔跌、絆倒，除少數體質較好的之外，一般來講，盡量不登山、下水，不進行過分消耗體力的活動。
??５．老年人在旅遊時，應注意做好腳的保健，如穿著柔軟合腳的鞋，晚上用熱水燙腳，並可自我按摩雙腿肌肉和腳心，這樣能使你在旅遊中，無論行走還是爬山，都會感到格外輕快。
??６．有慢性病的老人外出旅行，特別是患有冠心並糖尿並哮喘、高血壓等病者，一定要多帶一些有關藥物，一旦犯病要及早用藥，並把自己的病告訴同行者，以便互相關照。??撰文信報記者劉圓圓