臀部三分鐘鍛煉法

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臀部三分鐘鍛煉法

如果你在書桌前坐得很久,或坐在沙發上看電視時間太長,你臀部肌肉就會鬆弛。經起使臀部肌肉結實起來,可以每天做下面的臀部3分鐘鍛煉法,只需3個星期就能有顯著效果。

半蹲

兩腳分開站立,距離約一腳寬。雙手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘,然後慢慢恢復原狀。重複5次。

跪腿抬起

前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向後伸直,與大腿成90度,收腹,收臀 。抬起一條腿,伸直與地面平行。然後曲膝,向上抬腳舉小腿,再將腿伸直放下,恢復原來姿勢,重複15次。再換腿做。

弓背躍起

兩腳分開,雙手撐地分開呈倒V字形,(雙腿繃直)。抬起一條腿,收臀,將抬起的腿彎曲,再伸直,連續10次。然後換腿再做。

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