隨著年齡的增長,你坐著的時間會越來越多,這樣你的臀部會遇到積存更多脂肪的麻煩。這裡介紹一種鍛煉方法,每天練一次,每節做問分鐘,就能使臀部肌肉保持彈性。三周練下來,你的臀肌和臀形就會得到改善。
第一節蹲坐踢腿運動
直立,兩腳分開,收腹,兩手叉腰。屈膝並盡可能下蹲,但臀不要低於膝部。迅速起身,一腿向體側盡可能高踢。再下蹲做相同動作,踢另一條腿。兩腿交替進行,做1分鐘。
第二節收臀運動
直立,兩手又腰。收緊臀部肌肉,一腿慢慢向後抬起(腳離地十幾厘米),放下(腳不觸地),再後抬,反覆做10次。換腿再做10次。做2遍以上。
第三節抬臀運動
仰臥地上,兩臂平放體側,雙腳踏牆,使腰著地。收緊臀部肌肉並抬離地面數厘米,放下。反覆做30次。