夏季高溫炎熱,但愛好運動的人們還會照樣進行自己喜愛的活動,此時需注意幾個問題,使運動和保健同步而行,獲取最好的效果。
▲預防中暑夏日運動,人容易中暑,此時體溫突然急劇升高,又無法通過流汗散熱,頭痛、頭暈、心神不定等症狀隨之而來,如果濕度較高就更容易發生中暑。所以,夏季運動一定要從低運動量、短時間開始,讓身體慢慢適應炎熱的天氣,避免長時間在烈日下運動。
▲合理補水劇烈運動後冷飲是首選飲料,但過多的冷飲會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡,影響健康。在出汗後大量喝水也對身體不利,會突然加重心臟負擔,胃液稀釋影響消化,並引發多種疾玻溫的淡鹽水是運動後最好的飲料。
▲適宜運動夏季受烈日的影響,許多運動項目就不太適宜進行,體育愛好者可順時知變。比如,以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運動是游泳,鍛煉的同時還有降溫作用。
▲科學降溫鍛煉後全身各組織器官新陳代謝增加,皮膚中的毛細血管大量擴張以利餘熱散發,此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇,毛細血管馬上收縮及汗腺遇冷關閉,會使人感到更熱不可耐,並易患傷風感冒等疾玻