（1）仰臥在床，雙手左右伸直，右腿伸直高舉，然後向左邊伸直壓下。左腿再繞過右腿向右邊伸直壓下。左右腿反覆做10次。
（2）腳尖著地腳跟抬起，雙手向前伸直。雙膝變曲，慢慢下，再站起。反覆10次。
（3）坐在地板上，雙腳弓起靠緊，腳掌貼地，身體向後傾，用雙臂支持。臂部離開地板向右扭到腿貼地，再交換坐腳。左右各10次。
（4）兩腳分開站立，雙手左右伸手，小腹收，背挺直。身體重心向右傾，彎右膝。身體重心向左傾，彎左膝。每邊做10次。
（5）身體站直，雙手叉腰，抬起左腳跟而用腳尖著地，接著抬起右腳跟，同樣用腳尖著地，連續20次。
（6）用腳尖站立，手伸起上舉。慢慢蹲至臀部觸及小腿，手也隨著由頭上伸向胸前。再慢慢站，反覆5次。
（7）平坐椅子，雙手略彎放在大腿上，雙腳叉開。先併攏腳尖，腳後跟盡量分開再併攏腳跟，使兩腳成一直線。反覆20次。