EURO2004的綠茵硝煙，注定讓人無法入眠。6月12日午夜開始的31場比賽到7月5日才會落下帷幕，每場比賽，無時無刻不在吸引球迷的目光。由於6個小時的時差，比賽看完天也亮了。每個球迷都要付出犧牲睡眠，熬紅眼睛，甚至健康透支的代價。不過，對於真正的球迷，他會反問：分享綠茵大餐，你說，值不值？！不看歐錦賽，那你一定不是准球迷！對於他們，每場比賽都提供了無法割捨的看點和樂趣，場場不容錯過，否則將成為一生的憾事。
那麼，如何把熬夜看球對身體的損害降到最低限度？讓專家為您支招。
熬夜VS人老珠黃
缺覺給女球迷帶來的後遺症
如今，女球迷的隊伍也在不斷壯大。可惜，由於上帝造人的不公平，女性比男性更需要充足的睡眠，一般來說，女性應該每天都比男性多睡一個小時的美容覺。因此，熬夜看球對女性的傷害更加難以彌補。
１．自律神經失調：人體在白天的時候交感神經活躍，心跳及腸胃蠕動都會加快，在夜晚時副交感神經處於休息狀態，很自然的會疲憊想睡。熬夜看球靠咖啡或是茶提神，刺激交感神經，容易造成內臟的自律神經失調。
２．黑眼圈、眼袋：在生理休息時間沒有休息，會因為眼睛過度疲勞，造成眼周的血壓循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。眼睛附近的靜脈血液長期淤積得不到改善就會形成所謂的慢性黑圈，造成眼部皺紋。
３．皮膚乾燥、黑斑、青春痘：晚上１１點到凌晨３點是美容時間，這段時間人體的經脈運行到膽、肝，所以這兩個器官如果沒獲得充分休息，就會表現在皮膚上，造成粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
４．生育力下降：熬夜影響荷爾蒙的分泌以及卵子的品質，月經週期也會受影響。
球迷&昏迷
熬夜看球易引發四大類疾病!
專家支持：衛生部北京醫院疼痛診療中心副主任醫師 趙英
許多鐵竿球迷都把歐洲杯當作盛大的節日，可實際上，這些激動、亢奮、晨昏顛倒的日子，將會給你的健康埋下不小的隱患。睡眠是人體休息、解除各器官系統疲勞最重要的方式。長期睡眠不足，會引起判斷力減弱、思維遲鈍、協調功能不良；還可造成心理疲乏，行為異常，引起焦慮、憂鬱、急躁，更嚴重的有可能出現雙重人格，甚至誘發精神病；從生理上會造成食慾減退、消化不良、免疫功能下降，引發或加重失眠症、神經官能症、潰瘍並高血壓、糖尿並腦血管病等。睡眠不足的人比一般人蒼老得快。具體講，包括：
（1）情緒發生不良變化：精彩的球賽往往大起大落，關鍵時刻更是扣人心弦，這也正是足球的魅力。可是對於球迷而言，自己支持的球隊贏了，就會歡呼雀躍，激動不已！可是一旦輸球，難免情緒低落、沮喪、甚至罵街，沖人發火！如果不進行適當的調整，還會造成焦慮、憂鬱、急躁。解決方案：凡事看開點，比賽總有輸贏，再說又沒有中國隊參加。
（2）胃腸道疾病：不少球迷都會到酒吧以球會友，痛飲幾杯冰凍啤酒自然少不了。另外，邊看球邊吃東西，很容易暴飲暴食，或者吃得過快。這些都容易引起消化不良，甚至導致急性胃痙攣等疾玻
解決方案：預備點清淡、好消化的湯類夜宵。
（3）心腦血管疾病：一些球迷本來就患有高血壓、冠心病等疾玻休息不好，再加上比賽的激烈對抗與刺激，很可能在突然進球或者突然輸球的情況下，舊病復發，輕則頭痛、胸悶，重則腦血栓、腦出血，有生命危險。
解決方案：身體不好的球迷一定要注意休息，圈定幾場必看的球賽，剩下的比賽能放就放，不要因小失大。
（4）骨關節疾病：許多球迷看球時都喜歡躺在沙發上，或者靠在床上，坐姿不正，且長期保持一種姿態。而比賽時間又長，中間很少有人會活動一下身體。如此，很容易對頸椎、腰椎不利，尤其是對於那些本來就有腰間盤突出，或者頸椎病的人來說，更容易導致舊病復發。解決方案：看球時不要老是一個姿勢，中間上上廁所，在房間裡走動走動。?/P>
要熬夜更要健康
球迷必備藥片餐
熬夜看球的人，最先想到的就是喝咖啡或者喝茶提神，其實這些騙身體的東西也許會適得其反。咖啡因的確會讓人精神振奮，但卻不見得使大腦清醒，即使有用，也僅能維持相當短的時間。並且，咖啡因雖然提神，卻也會消耗體內與神經、肌肉協調有關的Ｂ族維生素。而且，更可能由此形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣。這樣一來，人體對咖啡因的需要量越來越多，效果卻會變得越來越差。還有些人認為熬夜時吃甜食可以補充熱量，其實，甜食也是球迷的大忌。太多的甜食會增加血糖濃度，加速消耗人體內的Ｂ族維生素，導致反效果，也更容易引起肥胖問題。
缺乏Ｂ族維生素的人群更容易感覺勞累，造成精神過度緊張。因此，球迷們多補充些Ｂ族維生素，反而比喝茶、喝咖啡和吃甜食更為有效。
Ｂ族維生素的成員頗多，包括葉酸、維生素Ｂ６、Ｂ１２等。它們不僅參與新陳代謝，給身體提供能量，保護神經組織細胞，而且對安定神經、舒緩精神上的焦慮緊張也很有益處。
深綠色葉菜類以及豆類植物都含有豐富的Ｂ族維生素，有助於對熬夜後皮膚細胞的修護，能夠預防感染和貧血；動物肝臟、魚、大豆類食品、蔬果中含有維生素Ｂ６，可以維持肌膚健康、延緩皮膚老化；和記憶力、注意力有關的維生素Ｂ１２，則存在於各類豬牛羊肉、牛奶和乳酪中。除了在飲食中攝取之外，適量地補充維生素藥片也可以。但Ｂ族維生素的成員，各有各的功效和作用，彼此間必須互相協調才能對人體有效，只單一地服用維生素Ｂ６或者Ｂ１２，效果不大。並且需要注意的是：球迷們必須前往專業藥房購買維生素藥片。事先還要問清楚藥店醫生，確定所購維生素是從植物中天然提取的，沒有添加任何化學成分，方可安心購買。除了Ｂ族維生素之外，維生素Ｃ和維生素Ａ也是熬夜後必須補充的。
處於高壓力或者精神緊張的狀態下，以及長期生活作息不正常的球迷體內很容易缺乏維Ｃ。適量地補充維Ｃ，可以幫助調解熬夜時顛倒的生理週期，並且促進腎上腺皮質素的合成與分泌，從而對抗壓力，使頭腦保持清醒。
美麗與球賽兼得
女球迷護膚殺手鑭
熬夜看球，會引起身體內分泌紊亂，皮膚水分流失。日子久了，皺紋、暗瘡、黑眼圈逐漸出現，再厚的粉也掩不住發黃暗淡的膚色。如果做好保護，將大大減少敖夜對皮膚的傷害。早晚敷面很重要：按摩敷面可以調理熬夜後的問題肌膚，對臉部進行適度的簡單按摩，可以增加皮膚的彈性，還可以選用一些快速修護產品來解決問題。所以，不管你熬夜到多晚，睡前或起床後一定要利用５至１０分鐘敷一下臉?最好使用保濕面膜?，來滋養缺水的肌膚；起床後利用冷、熱水交替洗臉，刺激臉部血液循環；．塗抹保養品時，先按摩臉部５分鐘；保持愉快的心情，笑臉迎人，皮膚也會顯得有精神?利用僅有的睡眠時間美容：睡覺的枕頭對美容也很重要。使用緞面的枕頭套，能夠讓你晨起時臉上不會有皺紋。 油質或者長粉刺的皮膚，不妨嘗試整夜使用針對性的面膜，將會有驚人的效果。
就算是熬夜，在睡前也必須徹底清潔眼部的化妝品，然後塗抹上含精華素的眼霜，給眼睛補充足夠的營養，這樣第二天起床才不會變成熊貓眼。
女球迷最好能在熬夜後給自己一個補充睡眠的時間，例如利用午休時小睡一會兒。補眠時製造黑暗的環境（如戴上眼罩睡覺）對於睡眠質量的提升尤其有利。
怎樣消滅黑眼圈：很多人只要一熬夜臉色就變得很差，還會出現嚴重的黑眼圈，其實有個秘訣可以幫你改善。
用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上，然後躺下休息。10～15分鐘後，用清水洗淨，塗上眼霜。
醒腦操
讓你不被扣工資
每天早上起床都是球迷們最痛苦的時刻，上下眼皮一起打架，眼睛不願意睜開，起床後還是昏昏沉沉的，脖子彷彿已經支撐不住這個大腦袋，心裡不停地想著：能夠睡到自然醒是多麼美妙的事情啊！怎麼辦？怎麼辦？上班遲到要扣工資，早上還有個重要例會要開。其實，早上做個醒腦操，你完全可以把疲勞拋到爪哇國去，神采奕奕地迎接新的一天！做醒腦操的關鍵是要透過對背部、脖子的伸展，將睡眠中的身體切換成活動狀態。
因為睡眠中的肌肉是鬆弛的，所以起床時身體會特別柔軟。但是，背部和脖子在睡眠中由於受到壓迫，反而會變得很僵硬，特別是熬夜之後，僵硬、酸疼的感覺愈發明顯。更重要的是：活動身體的中樞神經恰恰就在人體的脖子和背部，中樞神經從脊椎一直延伸到全身，一旦脖子和背部受到壓迫，自然而然地就會讓身體的活動力變差。如果不鬆弛背部、改善全身的血液循環，身體的活動神經是很難清醒過來的。因此，起床之前先在床上做個背部體操，充分伸展背部肌肉，左右轉動脖子，促進血液循環，並且配合呼吸，吸入早晨大量的新鮮氧氣，為一天的好身體做好準備。
運動小貼示：在做醒腦操的時候，用有意識呼吸來控制神經。和做運動一樣，有意識地讓呼吸的節奏加快，就會漸漸加快心跳，讓身體進入活動狀態。伸展體操也可以柔軟肌腱、韌帶、關節、活動神經系統。肌肉中的神經細胞如果不能得到伸展，神經的傳達會變得遲緩，肌肉會感覺酸疼，腦筋也會顯得不靈活。我們可以學習小貓小狗們睡醒後全身舒展地伸懶腰、打哈欠。讓我們也在起床前大口呼吸、伸直手腳，這可是超級有用的醒腦操呢。
球迷特別食譜
雞精或者雞湯：
雞精或者去皮的雞湯在熬夜時都可以補充身體所需要的養分。但是雞精所含的鹽分較高，高血壓患者要小心攝齲
清淡的飲食：
熬夜當天的晚餐裡多選擇蔬菜、水果等清淡的食品，可以讓熬夜時的精神較佳。５種能夠讓球迷更有精神和精力，而且有益於皮膚的果汁：
１．適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
２．香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
３．兩個獼猴桃、４只橙子、一個綠檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素Ｃ，補充體能而且美容。
４．３個柚子剝皮後搾汁，一嘟嚕葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
５．一根新鮮黃瓜、１／２升豆漿、３片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，夏天熬夜時來一杯，消暑又解乏。
如果一定要喝茶：
１．最好喝綠茶。綠茶中含有多種礦物質，相對紅茶和其他茶類，對人體的益處更多。
２．還可以自制一些對熬夜後的身體有幫助的茶類，比如，安神養眼的枸杞茶。