20歲就成為流行樂曲歌後，身高1.65米，體重55公斤，最喜歡穿露臍的迷人褲，展示其性感身體的布蘭妮最愛吃快餐和肥肉，而化解這種有害食物的方法則是經常進行體育運動。
瘦身秘訣
布蘭妮的私人教練博比.斯特羅姆專門為她制定了一個飲食計劃，讓她始終保持充沛的精力。布蘭妮每天進食5次，想吃什麼就吃什麼。她的座右銘是：「我想吃的時候就盡情吃，但從不過量。至於菜餚方面，應含有豐富的蛋白質，而且必須有益健康。」因此，布蘭妮餐桌上最常見的食物是沙拉、筍雞（童子雞）、湯和水果。但這位歌後也有她的弱點：無論是乳酪豐富的比薩餅、意大利麵食（包括通心粉及麵條等）或快餐和巧克力，她都抵抗不了這些美食的誘惑力。幸虧她午餐餐桌上的碧綠爽口的沙拉能為她貪嘴的邪過失」稍加調整。同時，年紀尚輕的小甜甜，飲食方面的情況還會受到情緒的左右，當她與男友賈斯汀分手之後，由於心情欠佳，她便以食物來排解不好的心情，這段時間她幾乎變成了「情緒暴食者」，幸好她能及時醒悟，沒將自己性感的身材徹底毀掉。
美瘦宣言
布蘭妮與她的私人教練共同度過許多時光。他為她專門制定一個強化訓練計劃：每天堅持鍛煉45分鐘。在震耳欲聾的音樂伴奏下，練習她的舞蹈動作。這是她將演出的排練和健身鍛煉合二為一的瘦身妙計。每次演出前，布蘭妮都會練習踢踏舞100次，並做25個俯臥撐，以使自己的身體達到最佳狀態。
布蘭妮.斯皮爾斯的典型菜譜
早餐：酸牛奶配新鮮水果
午餐：雞胸脯肉配各色沙拉菜
晚餐：新鮮西紅柿醬拌意大利細面
禁忌食品：紅肉（牛肉等）、濃調味汁、奶製品、熟菜、各種香腸、麵包和汽水（包括可樂）。