零食分成紅黃綠三等級
很多女性都喜歡吃零食，有些人甚至一天到晚零食不離口。營養學家將零食分成了「紅黃綠」三個級別，女性應盡量選擇綠色級別的零食，少吃黃色級別、不吃紅色級別的零食，這樣你的生活會更加健康。
綠色級別：營養高脂肪低
綠色可做日常零食，如提子、香蕉片
大部分人在吃零食這一問題上往往走極端，要麼什麼都不吃，要麼什麼都吃。他說，吃零食並不是不良飲食習慣，不是吃什麼都會導致肥胖，只要配合健康低熱量的食物，適量吃零食不但可以減輕飢餓感，還有助於防止胰島素驟升而導致脂肪積聚。因此，專家建議大家可根據「綠」、「黃」、「紅」三個級別選擇健康零食。
綠色級別食物含豐富的營養素，糖分和脂肪相對較低，適合作為日常零食。比如低脂乳酪、含粗纖維的餅乾或一般的巧克力餅乾、不太甜的麵包和三明治等等。翁家俊說，如果不是很飢餓，提子、杏脯、無花果等乾果也是很好的選擇。此外，還有蘋果片或香蕉片。這些食物吃起來又香又脆，但並非油炸而成，而是經過高溫烘?，將水果的水分抽乾，不僅營養損失小，含脂肪、熱量也較低，多吃不會導致發胖。
黃色級別：營養高，糖分也高
黃色只能偶爾食用，如果仁、奶昔
有些零食雖然含有較高的營養成分，但由於糖分或油脂含量也偏高，因此只適宜偶爾食用。這類零食可以叫黃色級別食物。
黃色級別食物主要包括點心、果仁、有餡的甜麵包、奶昔及巧克力奶等等。很多人以為果仁對健康有益，因此大量進食。其實，果仁的植物脂肪含量非常高，吃多了很容易導致肥胖。奶昔和巧克力奶都是乳類產品，可以為人體補充鈣質，但同時糖分含量相當高，屬高熱量食物。
紅色級別：營養少脂肪高
紅色最好不吃，如薯條、巧克力
紅色級別的零食主要包括糖果、含糖分較多的巧克力、汽水和甜飲料、炸薯片或薯條、酥皮點心、奶油蛋糕以及街頭油炸食物等。這類零食不僅營養含量少，而且糖分和脂肪含量極高，平時應盡量避免食用。尤其是某些人造奶油做成的蛋糕中，含有對心臟有害的反式脂肪酸；油炸的肉類中則可能含有苯並芘等致癌物質，更應小心。
按照綠、黃、紅的分類級別，多用綠色級別食物代替紅色級別食物，才能健康地享受吃零食的樂趣。