激烈的競爭，需要我們全力以赴面對各種各樣的挑戰，但長時間精力充沛地工作和生活並非易事。相反，許多人都有過情緒低落、容易疲勞、不願意運動、失眠、頭痛、注意力不集中的經歷，有人甚至長期或經常出現這種情況，可到醫院檢查卻沒事，出了醫院依舊難受。醫學上將這種介於健康和疾病之間的邊緣狀態稱之為「第三狀態」或「灰色狀態」。如何預防「第三狀態」，醫學專家開出了一系列的健康處方。
均衡營養，合理膳食。理想的食譜首先要保證營養均衡，像糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等必需的營養物質在每天的膳食中一樣也不能少。都市中有兩種不良營養傾向，一是營養和熱量過剩，另一種傾向是為了節食導致某些營養素和熱量的不足。這兩種傾向都足以引起「灰色狀態」。
一個健康的成年人每天需要１５００卡路里的能量，工作量大者則要２０００卡路里的熱量，不斷補充營養是保持精力充沛的前提。此外還應注意：脂肪類食物不可多食亦不可少食，因為某些脂類是大腦運轉所必需的。缺乏脂類將影響思維，但若是食用過多，短期內會產生昏昏欲睡的感覺，長期則在體內堆積，形成脂肪。
重視維生素的攝入。從事文字工作或經常操作電腦者容易眼肌疲勞、視力下降，維生素Ａ對於預防視力減弱有一定效果，所以要多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素Ａ的食物。經常呆在辦公室裡的人日曬機會少，容易缺乏維生素Ｄ，需要多吃海魚、雞肝等富含維生素Ｄ的食物。當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素Ｃ將顯著增加，而維生素Ｃ是人體不可缺的營養物質，因此要盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素Ｃ的食物。
補鈣可安神。工作中難免會有不順心時，為了避免發怒、爭吵，可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳製品以及魚乾、骨頭湯等，這些食品中含有豐富的鈣質，國外研究資料表明，鈣具有鎮靜、防止攻擊性和破壞性行為的作用。
應酬過後要善調理。現代人少不了應酬，餐桌上的食品雖味美誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質含量不足，常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆製品、海帶、紫菜等食品。
鹼性食品能抗疲勞。體力勞動後，人體內新陳代謝的產物———乳酸、丙酮蓄積過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸鹼平衡，可多食用以水果為主的鹼性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。
維持心理平衡。美國卡內基學會的調查顯示，心理健康是所有精力充沛、事業有成者的標誌，人生活在社會上難免有痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰，重要的是通過心理調節維持心理平衡。
曬太陽提神。日光照射可以改變大腦中某些信號物質的含量，使人情緒高漲，願意從事富有挑戰的活動。在上午光照半小時，對精神萎靡、有抑鬱傾向者效果尤為明顯。
瞭解生理週期。每個人的心理狀態和精力充沛程度在一天中不斷變化，有高峰也有低谷。大多數人在午後達到精力的高峰，但也不乏個體差異。你不妨連續記錄自己一天的心理狀態、覺醒程度、反應速度和進行的活動，找出自己的精力變化曲線，然後合理安排每日的活動。
健身怡神張弛有度。持續、高強度、快節奏的生活難免令人難以承受，疲勞、頭痛、失眠等不適接踵而至。這些信號提醒你機體已經超負荷運轉，該進行調整與休息了。每天抽出一段時間靜坐，完全放鬆全身的肌肉，去掉腦中的一切雜念，將意念集中於丹田穴，可以調整全身的臟器活動。
讓大自然幫助你。經常按排一段時間遠離喧囂的都市，到森林等空氣中負離子濃度較高的地方休養，不僅能調節神經系統，而且可以促進胃腸消化，加深肺部的呼吸，在體力、腦力、心理等各方面起到良好的調節作用。
午後打盹事半功倍。午睡有利提高工作效率。午睡宜半小時左右，最好能平躺在床上或沙發上，將身體伸展開來。不要趴在桌子上睡，這種體位容易使空氣吸入受限，頸部和腰部的肌肉緊張，醒後很不舒服，易發生慢性頸肩玻