有些人，星期一上班時，總感到疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食慾不振、週身酸痛、注意力不集中等，工作和學習效率降低……這種現象，就是醫家常言的「星期一綜合征」。
「星期一綜合征」的機理，被認為是巴甫洛夫學說的「動力定型」——舊的動力定型被破壞而新的動力定型難以建立時的「混亂」。
人們從星期一到星期五，分秒必爭，聚精會神於工作和學習，形成了與學習和工作相適應的「動力定型」，把與工作和學習無關的事置於度外。輪到雙休日，這些被置於度外的事被提上議事日程，而且必須料理。這樣，雙休日就成為格外忙碌的日子。有的忙於繁雜的家務，裡裡外外，勞碌奔波；有的則趁雙休日玩個痛快，逛商店、游公園、看錄像，特別是些牌迷和網蟲，更是夜以繼日；有的則是利用雙休日走親訪友，或家人團聚等等，不一而足。這兩天，把原來建立起來的工作與學習的「動力定型」破壞了。待到雙休日過後的星期一，必須全身心重新投入於工作和學習，即必須重新建立或恢復己被破壞了的「動力定型」，這就難免出現或多或少的不適應現象，即所謂「星期一綜合征」。
如果雙休日能以休息為主，適當增加比平時多一些的家務，適當增加比平時多一些的娛樂，適當地親友互訪或家人團聚等等，舊的動力定型就不致於被過大的破壞，翌周重新建立或恢復時就比較容易，就不會出現「星期一綜合征」，即使出現，症狀亦輕微，亦不會過多影響工作和學習。因此，消除「星期一綜合征」的根本是雙休日盡可能過得輕鬆愉快，不要與平時出現過大的反差。如果出現了「星期一綜合征」該怎麼辦?可進行自我放鬆活動。怎麼放鬆?
舒適地坐在沙發或椅子上，不要有意用勁，什麼也不想，把休息的意念送到全身各部位，並想像相關的肌肉做出相應的反應。
先放鬆腳尖，接下來逐漸向上放鬆腳腕、小腿、膝蓋、大腿；鬆弛到肩部後，再轉向兩手指尖，從指尖而手指、手腕、小臂、肘、大臂、肩部；最後，按脖子、臉面、頭部順序放鬆。
全身鬆弛下來後，轉入調整呼吸。把注意力集中於肚臍一帶，與此同時，緩緩地將肚臍向背部貼近，隨之呼氣。充分呼氣完了後，緩慢而自然地向體內進氣，然後再邊將肚臍向背部靠近、邊吐氣。
這樣的呼吸，要盡可能做得緩慢些，寧靜些，在不停地呼氣的同時，心中可以這樣想：「真舒服!」或這樣想：「我飄浮在天空，悠閒極了!」這時，「星期一綜合征」徹底消失。
在此過程中，身心將均感舒爽，得到心曠神怡的感受，即使是在焦慮不安時，亦會收到驅散焦躁，鎮定精神，獲得心情舒暢之效。