寫字樓的上班族，免不了為自己日漸突出像球一般的小腹及日漸變粗的腰圍煩惱，現在告訴你一種有趣而且簡單的運動，它能全面運動你的腹部肌肉，同時也借「球」來平衡脊椎，馬上試試看吧！
動作一：仰臥，將左腿伸直，右腳放在一顆有重量的球上，如果你感覺脊椎並沒有完全貼著地面，便讓左腳膝蓋稍微彎曲，在吸氣的同時，想像自己的骨盆是一個足以將腹部圍在中央的大碗，而且有塊海綿放在肚臍上。
動作二：吐氣，集中使用腹部的肌肉來提升你的肋骨，想像你正用力把海綿中的水擠干，在這同時，運用你的下腹部肌肉（注意不要小腿或腳用力），盡量把球向裡拉近。如果你是初學者，便可以省略這個步驟，等持續運動一段之後再加強訓練，慢慢地做12次，然後換另一邊重複。
責編:linda li