高考的腳步越來越近。在複習迎考的關鍵時刻，如何擁有一個健康的心態，如何保持健康的身體，對高三學子和他們的家長而言格外重要。昨天，四位醫學專家向眾多考生提出了針對性的建議。
備營養食譜 合理配葷素
為了讓孩子過好「高考關」， 有位家長給孩子一頓吃了四塊大排骨，說是可以補腦；還有些家長則絞盡腦汁為孩子進行食補、藥補。針對這一現象，上海市第六人民醫院營養科主任葛聲說，營養過剩、搭配不合理反而會引發便秘、犯困、腹脹等後果。因為家長為孩子增加的食物大多是高蛋白，食入過多的高蛋白會加重消化系統的負擔，影響大腦供血。正確的做法是葷素搭配要合理，每頓要有主食，尤其是早餐，女生不要少於75克，男生不要少於150克。飲食要清淡，少吃煎炸食品。要保證一定量的蛋白質，但不要超量，蔬菜、水果要保證，冷飲、零食應限量，適當喝點酸奶。牛奶有鎮靜、助眠作用，家長可讓考生在睡前一小時飲用。
以心理暗示 治考前緊張
越臨近高考，心情越感到煩躁，一些考生甚至無法平心靜氣地複習。上海二醫大醫學心理學教研室主任陳福國教授說，這些都屬於考前的不良狀態，如果持續下去對高考是不利的。正確的做法是：一要調整認知，也就是要調整自己對考試的看法，要告訴自己「我要考好，我要盡力考好，我能考好」，以增加考試自信；二要調整複習策略，離高考只有幾天了，該掌握的都已掌握了，沒掌握的知識靠這幾天也沒用，因此不要把考進某校作為指向性目標，而是應把如何在考試中充分發揮自己的潛能作為目標；三要排除負面信息的干擾，盡量使自己處於平靜的環境和冷靜的狀態，同學之間少作無謂的溝通，以免接納不正確的信息而影響自己的考試狀態。
持生活常態 切忌亂服藥
越到關鍵的時刻，考生越要保持生活的常態。新華醫院副主任醫師王根榮勸戒考生和家長，切莫服用預防性的藥物。如果考試期間天氣仍然保持這兩天的氣溫，學子們突發感冒等上呼吸道疾病的概率比較低，因此考生們要放輕鬆，不要盲目服用抗菌素等藥物。服用預防性藥物，有時反而會增加學生的心理負擔，造成不必要的麻煩。對於有哮喘等一些基礎疾病的學生而言，考試這段時間一定要帶好噴霧器等治療藥物；對於失眠嚴重的考生來說，也不要服用長效的安眠藥物，王根榮的建議是吃一些短小的、具有安神作用中成藥。
看一小時書 閉一會兒眼
看書看得眼發花，對高三考生已經是家常便飯了，可在考場上眼發花則是一件天大的事情。二醫大附屬瑞金醫院眼科中心主任王康孫教授提醒說，越到複習迎考最後關頭，看書就越需要有節制。看一小時書，眼睛就一定要閉一會兒，在房間裡走一走，或者從窗口眺望遠方。如果可能，最好要去小區裡走一圈，讓眼睛鬆弛一下，避免過度用眼。萬一眼睛出現模糊、酸脹的現象，千萬不要隨意揉眼、按壓眼部周圍。如今學子中患近視眼比較多，如果隨意按摩，反而有可能造成角膜或者視網膜的損傷。對於一些學子愛用眼藥水的現象，王康孫也提出了合理使用的建議，她認為市場上各類眼藥水太多了，許多都含有防腐劑。這些眼藥水可能會片刻帶來考生眼部的清涼，但長期使用會產生不良影響，複習的時候最好不要用，而在考場上如出現突然情況則可以偶爾為之。