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第一式：虎形
●四肢著地跪伏。
●吸氣，同時右腿伸直慢慢向後抬升，挺胸、抬頭、深長呼吸，停留15秒鐘，還原放鬆。
●反覆做4次，另一側同。
注意要點：體驗臀部緊收的感覺。
第二式：橋式
●仰臥。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝。
●吸氣，同時臀部、腰、背抬離地面，盡量抬高。
●自然呼吸，停留15－30秒鐘，還原仰臥。
效果預測：
●增加臀部彈力，收緊臀肌，使其抽聳而形美。
●暢通下半身血行，加強腎、肺的活動，抵抗力增強。
●強壯生殖系統和腸的機能。張琳
(責編：劉金蘭 作者:張琳)