長期坐在辦公室內的上班族容易患多種職業病，這類職業病統稱為「白領綜合症」。
- 壓力併發症：電腦使用者受害最深，其發病原因是由於手腕部位的神經承受過多重複性工作，而遭到損害，因此手部劇烈疼痛，甚至影響握筆和刷牙。
- 低頭綜合症：表現為出汗、頸肩與上臂酸痛或間歇麻木。為防止此病發生，工作期間每隔半小時應抬抬頭，站起來伸伸脖子，做幾下闊胸運動。
- 肌肉綜合症：此病主要是因為肌肉本身新陳代謝能力低，肌肉纖維軟弱，加上血管壁彈性差，血液供應不足造成的。有效的防範措施是增強活動的機會。
- 高樓綜合症：置身於現代化封閉式大樓裡工作的人，常常出現頭痛、睏倦、咳嗽、皮膚搔癢、眼睛不適等症狀。這是由於室內氣體中往往含有種種有害物質，所以改善通風設備是防止此病的關鍵。
- 疲勞綜合症：人到中年，家庭和社會負擔加重，致使體力、精力都處於高度緊狀態，從而發生頭暈、失眠、精神緊張、記憶力下降、反映遲鈍等症狀。應合理安排工作和休息，不要經常熬夜，適當增加睡眠時間。
醫學家指出，白領綜合症是21世紀時髦病，對人體健康的危害往往表現在心理和生理兩個方面。一般來說，防範的措施除了從改變態度、激發動機等心理糾正辦法外，還可以參加下列一些運動，這對於預防和治療白領綜合症很有益處。
- 水中跑步：長期堅持水中跑步，可以強有力地促進新陳代謝，消耗能量，引起體內糖分大量分解，減少脂肪存積，從而控制體重，尤其是對體重不足、體質較虛弱者；又可增進食慾，改善消化吸收，對增強神經系統功能，調整大腦皮層的興奮與抑制過程，消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱和動脈硬化，改善血液循環也有良好的作用。
- 赤腳行走：中醫學認為，人的五臟六腑在腳趾上都有響應的循環路線，脫去鞋襪，赤腳行走，使腳部敏感區受到的刺激信號傳入相應的內臟器官及與這相關的大腦皮層，調節人體全身功能，促進人體審氣充足，使人精力充沛。
- 退步行走：經常鍛煉退步行走，可使腰部肌肉有規則地收縮與鬆弛，從而改善腰部血液循環，促進新陳代謝，對功能性腰痛具有良好的治療效果。