名醫檔案
朱抗美，研究生導師、教授，曙光醫院黨委書記。上海市中醫藥學會中青年學術研究分會委員會副主任委員、中華中醫藥學會老年病分會常務委員。先後師從劉樹農教授和張伯訥教授，在心血管疾並更年期綜合症、肥胖症、亞健康治療的診治方面，具相當水準。
漫談上班恐懼綜合征
長假，不少人喜歡「窩」在家裡睡懶覺，想以此來彌補平日工作緊張造成的睡眠不足。照理說，覺睡足了，精力也該補足了，可長假一過，很多人卻會感到精神疲憊，根本無法靜下心來工作。對於假日結束馬上進入正常的工作狀態，許多人在心理上會本能地產生恐懼和焦慮情緒，這被稱為「上班恐懼征」。
究其緣由，一方面，是社會競爭的加劇激烈，一些人在長假後要回到競爭環境，心理壓力加大，恐懼、煩躁、失眠；另一方面，一些人平時工作緊張，生活節奏較快，節日期間一旦徹底放鬆，生活節律被打破，就會造成心理和生理的不適。
醫學上一般把長假綜合征與「星期一綜合征」歸為一類，因為週一上班，很多人也會出現如此症狀，只有到了星期二，才逐漸適應了正常上班的節奏。從星期一到星期五，人們往往分秒必爭，聚精會神於工作和學習，形成了與學習和工作相適應的「動力定型」，把與工作和學習無關的事置於度外。輪到雙休日，這些被置於度外的事被提上議事日程，這樣，雙休日就成為格外忙碌的日子，把原來建立起來的工作與學習的「動力定型」破壞了。待到雙休日過後的星期一，必須全身心重新投入於工作和學習，即必須重新建立或恢復己被破壞了的「動力定型」，這就難免出現或多或少的不適應現象，即所謂「星期一綜合征」。
靜者壽躁者夭
「身心合一」是中醫學的一個概念，即是說，人的臟腑功能與精神狀態處於對應平衡時，才表現為健康。作為中醫學的獨有病因，「七情所傷」，即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七情過極，均可導致臟腑虧損，陰陽失調，產生各種症狀。「十一」長假，許多人玩樂過度、暴飲暴食、睡眠不足，一旦回到緊張的工作環境中，短時間內經歷從大喜大樂到多思多慮的精神變化，臟腑陰陽氣血失調而逐漸引起五臟氣機不調，產生疾玻
中醫防治假日綜合征，對外要順應自然界變化和避免邪氣的侵襲；對內，要謹守虛無，心神寧靜。即思想清淨，暢達情志，使精氣神內守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態，才能達到「靜者壽，躁者夭」的境界。
1 長假休息日成走親訪友日之所以出現這樣的情況，一是由於長假期間沒有了日常的工作壓力，人們大多外出遊玩、走親訪友，在家好好休息的時間反而比在上班時要少，比較勞累。有的拚命地干家務，休息日成為「自家工作日」，休息也泡湯了；有的則是沒有節制地吃、喝、玩，精神高度興奮；還有的埋頭睡覺，把睡覺和休息劃等號，以為睡多了就是休息夠了。原本調養生息的假期並沒有得到科學、有效的休整，有時反而更加劇勞累、疲憊的程度，導致免疫力下降，擾亂了生物鐘。從而引發多種「綜合征」。
2 長假激發惰性產生精神疲憊
7天長假，往往還會把人的惰性激發出來，容易產生精神上的疲憊。有些人在假日即將結束時一想到又要上班了，又得無休止地工作，就特心煩。七天後，一下子又重新開始進入正常的工作狀態，就在心理上本能地產生了恐懼，這就使得精神無法得以集中。
3 假期飲食不均打亂作息時間
假期中，暴飲暴食增多，營養搭配不勻，一日三餐（有的甚至是四餐或者更多）頓頓「大魚大肉」，有些人還「煙酒無度」，使人體各器官超負荷運作，引起功能紊亂。
引發功能紊亂的根本原因在於節日期間沒有了平日的工作和學習生活壓力，人們忙於外出旅遊、聚親會友、通宵娛樂等，打亂了原來的生活規律和作息時間，部分患有高血壓、心臟病等心血管疾病的人，還可能因為生活規律改變而忘記常規服藥，引發腦中風、心絞痛或心肌梗塞等進而危及生命，後果十分嚴重。
防「上班恐懼征」 重在保持平常心
預防「上班恐懼征」，重要的是保持一顆平常心。休息是一種調節劑，不能過短，也不能過長，7天的時間應該算合適的，之所以有些人在心理和生理上有不舒的感覺，這是環境適應問題。要適時地轉換「角色」，即在長假的最後一天，從「休閒」狀態中走出來，靜心梳理上班後該做的事；假日最後一晚保持充足的睡眠。只要調控適當，就可避免發生上班恐懼征。
1 以休息為主
如果長假能以休息為主，適當增加比平時多一些的家務，適當增加比平時多一些的娛樂，適當地親友互訪或家人團聚等等，舊的動力定型就不致於被過大的破壞，節日過後重新建立或恢復時就比較容易，就不會出現「上班恐懼征」，根本在於盡可能過得輕鬆愉快，不要與平時出現過大的反差。
2 適當學會放鬆
舒適地坐在沙發或椅子上，不要有意用勁，什麼也不想，把休息的意念送到全身各部位，並想像相關的肌肉做出相應的反應。
先放鬆腳尖，接下來逐漸向上放鬆腳腕、小腿、膝蓋、大腿；鬆弛到肩部後，再轉向兩手指尖，從指尖而手指、手腕、小臂、肘、大臂、肩部；最後，按脖子、臉面、頭部順序放鬆。
全身鬆弛下來後，轉入調整呼吸。把注意力集中於肚臍一帶，與此同時，緩緩地將肚臍向背部貼近，隨之呼氣。充分呼氣完了後，緩慢而自然地向體內進氣，然後再邊將肚臍向背部靠近、邊吐氣。
這樣的呼吸，要盡可能做得緩慢些，寧靜些，在不停地呼氣的同時，心中可以這樣想：「真舒服!」在此過程中，身心將均感舒爽，得到心曠神怡的感受，即使是在焦慮不安時，亦會收到驅散焦躁，鎮定精神，獲得心情舒暢之效。
3 提前進入角色
專家還指出，人的神經系統有個「始動調節」的特點，星期一上班時效率低，人們一下子難以適應快節奏的工作方式有關。
因此，在上班的前一天，應有意識地做一些與工作相關的事，如看看書、思考工作的內容等，都有助於盡早地進入工作狀態。
4 多想開心事
患「上班恐懼症」的多是年輕人，其誘因很多，如分離性焦慮，人際交往困難，在工作上有過委屈、挫折、羞辱經歷等。要預防這些症狀，可在長假結束後從休閒的狀態中走出來，靜心思考上班後應該做的事情，保持充足的睡眠。除此之外，平日多做令自己開心的事，多找朋友聊聊天，或去空氣清新的地方換換環境，也可在醫生指導下服用一些藥物。