病例 快上班了，他感到特煩
春節，劉先生一直過得很舒心。
除夕夜，至親們一起在飯店吃了一頓年夜飯，團團圓圓、喜氣洋洋。年初一，劉先生攜妻兒給長輩拜年。初二，一家三口開車去南京旅遊。沿路看景點，嘗特色小吃，累了就在旅店睡個懶覺，4天的游程伴著兒子的笑聲真的很放鬆。
如今，春節長假接近尾聲了。不知為什麼，劉先生開始心神不定，腦海裡不時浮現出這樣的情景：一早急匆匆洗漱後趕著去公司。坐在辦公室裡，上司詢問的是銷售額，下屬匯報的是銷售額，電腦裡跳動的是銷售額，自己的喜怒哀樂都與阿拉伯數字聯繫在一起了。
劉先生給朋友打電話訴苦，想到明天又要去面對這些枯燥的數字，心裡就煩。
診斷 患了「上班恐懼綜合征」
上海精神衛生中心郭蓮舫教授介紹說，一些人在長假結束馬上就要進入正常的工作狀態時，心理上會本能地產生恐懼和焦慮情緒。這是因為平時工作緊張、生活節奏較快，長假期間一旦徹底放鬆，或玩樂過度，或悶頭睡覺，或煙酒過度，生活節律被打破，就會改變原來建立起來的工作與學習的「動力定型」。而長假結束，必須全身心重新投入於競爭的環境，即必須重新建立或恢復已被破壞了的「動力定型」，心理壓力就會加大，難免或多或少出現不適應現象，甚至感到煩躁、恐懼，這些被稱為「上班恐懼綜合征」。
處方 學會放鬆保持平常心
7天長假，隨意吃、喝、玩、樂，會把人的惰性激發出來，容易產生精神上的疲憊。在假日即將結束時一想到又要上班了，又要長時間地忙碌，就特心煩，精神無法集中。因此，要學會適時地轉換「角色」，在長假的最後一天，從「休閒」狀態中走出來，靜心地想想上班後該做的事情，晚上盡量早些睡，充足的睡眠能讓自己精力充沛地投入到新的工作中去。
出現焦慮、恐懼症狀時，要學會放鬆。有些人喜歡為那些也許不會發生的事情擔心，如怕業績不佳、怕工作失誤，使自己憂心忡忡。因此，要學會經常提醒自己，把注意力放在如何把眼前的事情做好上。可以通過聽音樂、讀書等休閒方式進行自我調適，有利於盡快進入工作狀態。
人處在緊張狀態時，往往容易被緊張情緒所左右，感到壓力無處不在，久而久之，人會感覺疲勞、焦慮、煩躁，甚至出現血壓升高、心跳和呼吸加速。要避免這種情況，運動可以幫你忙。因為運動能讓你忘卻煩惱，增強你的抗壓能力。哪怕只在上班時少乘幾站車、多爬幾層樓梯，也許都能使你舒展心情，有助抗壓。
提醒 生活規律別「放假」
娛樂有節
玩遊戲、看電視要有節制。長時間用眼，特別是面對著屏幕閃爍著的畫面，眼部調節肌肉處於持續收縮的高度緊張狀態，壓迫血管，致使靜脈血液回流受到障礙，眼血管會因缺氧而發生腫脹，使人感覺眼皮沉重和眼球酸脹，出現眼部紅腫，甚至影響視力。
有些人外出旅遊會出現失眠、胸悶、精神緊張等症狀，這是身心過度疲勞造成的。旅遊在外，要注意休息，不要把旅程安排得過滿，長時間乘坐火車、輪船等交通工具時，應每隔一兩個小時就活動活動筋骨，做做深呼吸。易失眠者可以喝些牛奶。
不睡懶覺
長假，不少人喜歡「窩」在家裡睡懶覺，想以此來彌補平日工作緊張造成的睡眠不足。可是睡眠時間越長，人反而越來越無精打采。這是因為睡懶覺時間長了會使大腦皮層抑制時間過久，從而引起大腦功能障礙，擾亂機體的生物節律，使人懶散，產生惰性，導致理解力和記憶力減退。悶頭睡覺還會使血液循環不暢，全身氧和營養物質輸送不及時，影響正常的新陳代謝，使免疫功能下降。
飲食合理
雞、鴨、魚、肉等食品中，含有豐富的麩酸鈉，會大大刺激人的味覺。麩酸鈉進入人體又分解成谷氨酸和酪氨酸等物質，這些物質如過剩，在腸道細菌的作用下，會轉化為有害物質隨血流到腦部，干擾大腦神經細胞正常代謝，使生理功能發生紊亂，出現頭昏腦漲、眼球突出、心慌氣喘、心動過速等症。因此，節日飲食要注意多吃新鮮蔬菜和水果，這些食物富含纖維素和維生素，能促進胃腸蠕動，加快體內有害物質排出。 （記者許菊芬）