擁有一副迷人的身段，很大程度上取決於背部弧線的優美。因此，每天花10分鐘進行背部健美練習，可以立竿見影：你的脖子、肩膀和腰骶部一下子放鬆了痙攣，背部變得輕鬆有力、靈活自如。事半功倍，一勞永逸！何樂而不為呢？
德國背部健美專家擬訂下列背部健美簡易鍛煉法，完全適合廣大婦女日常進行鍛煉。背部健美操將使女性朋友身姿體態變得更美麗迷人：乳房更豐滿，腹部更平坦，身材更苗條。練習就從現在開始！
倘若你感到挺直坐有困難，倘若你腰骶部經常感到疼痛，那麼你應立即進行下列8個部位的鍛煉：
背部舒展法：坐在一個靠背健美球的前面(或靠牆坐)。臀部向後移動。雙腿豎至身前，兩手放在兩腿兩側同膝蓋高，掌心朝下，呈空拳狀態，將腳後跟垂直地輕輕踏地。該練習能自動地增強盆膈部位，並使腰骶部豎直。保持臀部的緊張狀態。頭頂伸向天花板方向，直至背部挺直和椎骨能極輕快地貼近靠背健美球或牆上時為止。堅持練1分鐘。
採取盤腿端坐的姿勢：臀部完全緊貼牆上。用盆膈的肌肉將坐隆肌拉緊，頭頂伸向上空，將伸展的背部挺直向前彎屈。保持盆膈和頭頂之間的脊椎繃緊狀態，使脊椎骨緩慢小心地緊貼牆上。頭部朝前做一個漂亮的劃圓弧形動作。保持緊張狀態，重新坐直。練3次。
增強坐骨肌肉力練習：將靠牆上的背部伸直。右腿彎屈，左腿不完全伸直。腳趾朝天。左腳後跟垂直踏地，稍放鬆，再踏地。這樣可增強坐骨之上的肌肉力。伸展練習：右腳置於左小腿之上。上身彎曲，右膝蓋垂下放鬆。練30次。換左腿練習。倘若你的腰骶部非常僵硬，那你可坐在小板凳子上練習。
耐力練習：站在梯級上或小凳子上。倘若你能夠靠牆或欄杆站穩，則能輕鬆自如地保持平衡。盡量向後滑動，直至腳後跟自由地懸空掛著，並盡可能使腳趾位置保持不動。下背向下放鬆，上背向頭頂伸展。腳後跟下沉，心中慢慢數數字1—10，放鬆，練2次。站在凳子前，右腳踏在凳子上。將背部伸長豎直，直至左腹股溝感到一股拉伸力時為止。然後將右腳後跟踏住凳子，稍放鬆，再踏住凳子。練10次。換左腿練習。
（深圳新聞網）