美容專家指出，對忙碌的女性來說，結合日常生活動作進行鍛煉，完全可以達到並保持健美的體型和其他鍛煉一樣，這種鍛煉也不能「一曝十寒」，只要堅持天天做，養成習慣，三個月練下來腰圍即可減少3厘米，繼續做下去健美的體型就能得到保持。不要猶豫了，從今天開始練吧！
1、早晨醒來後，坐在床上，做手指張開和提拔的動作，反覆10次。此統習不僅能保持手指的健美，而且能使頭腦清醒，精神振作。
2、刷牙時，鍛煉腳跟，即將腳後跟抬起、放下。若能將刷牙、漱口和抬腳後用的動作做得有節律，則效果更佳。
3、離家上班時，站在穿衣鏡前，做5秒鐘伸展體操：脊柱、膝伸直，兩肩保持水平，收緊、放鬆背壞肌肉，反覆進行。
4、梳頭時，分別向兩側梳，同時伸展異側頸部。此統習能保持預頸部的優美線條，防止雙下巴。
5、每天上下班堅持在平坦的路面上直背、挺胸步行一段距離，養成習慣後，不僅步態變美，而且腿肌也得到了很好的鍛煉。
6、乘車落座後，將腿架起來，上面腿的腳尖稍稍翹起。兩腿交替做。此統習可使小腿肚收緊變細，看起來較修長。
7、日常很多行為會使你在不知不覺間損壞形體美。例如，總是一側肩背包，久而久之身體就會向一側傾斜。所以背包一定要有意識地交替背，以防身形不正。
8、辦公休息時，坐在椅上進行臂部鍛煉：背伸直，稍高開椅背，兩臂後仰上抬、下放，反覆做此練習有良好的防對肌鬆弛的作用。
9、你甚至可以利用拾取地上落物的機會進行鍛煉。因為屈膝下蹲腳踝肌肉和小腿肚受到刺激，能消除多餘的脂肪。
10、到超級市場購物，在選取架頂的物品時，有意識地向上伸直背和臂，高度不夠再跌起腳尖。這樣背、臂和腿能同時得到鍛煉。
11、在打字、寫字或打電話時，將一腿架在另一腿上，交替做圓形擺動，或兩腿併攏做圓形擺動。
12、洗澡時一腿站立，另一腿屈膝，俯身說屈側腿，交替進行，腰、背、腿都得到了伸展鍛煉。
13、充分利用樓梯進行鍛煉。上下樓梯對小腿肚、膝、即是很好的鍛煉，尤其能防止小腿肚積聚脂肪。
14、上飯店坐等食物時，可將兩臂交叉置胸前，不放台上，而是懸離檯面1厘米。這樣做有防止贅肉的效果。
１5、用海綿塊擦身時，左手拿海綿塊洗右肩，右手拿海綿塊洗左肩；時腰部自然扭動，可促進脂肪分解，使腰、臂的線條變美。
16、睡覺前，做俯臥撐3~攻次。次數不可太多，否則對睡眠有一定妨礙。
總之，鍛煉貴在保持經常，強度太大並不好。