冬去春來，經過一冬居室生活的老人，到室外活動的多了，此時，老年人應多活動雙腿、多走路，以防腿老。走路的速度可依自己體質情況而定。
俗話說：「人老腿先老」,指的是人一進入老年，腿部的運動機能較之手臂等運動器官早衰，常表現為腿不利索，發軟無力。據研究，人到中年以後，腿部肌肉開始減少，肌肉的力量也大大減弱，骨質逐漸疏鬆、軟化，彈性韌性降低。此時如果自以為健壯而不注意鍛煉，人的許多重要器官就會加速退化、衰老。而下肢是人體的重要支柱，尤其老年人應該想方設法增加腿部活動，保持腿部肌肉堅實有力。
走路是預防腿老的最好方法。走路是人的自然活動，不需要很大的氣力，也不會造成精神緊張，但對人的身體健康卻大有好處。人在坐著的時候，對氧氣的需要量為每分鐘250立方厘米，如果老保持著這種低限量要求，將導致肌力衰弱。在新鮮空氣中散步，可使人的吸氧量增至每分鐘1000立方厘米。跑步可增加到每分鐘4000立方厘米，但跑步會增加心肺的負擔和緊張度，不適合年老體衰和有病的人。而徒步走既適合各種人，又能起到鍛煉身體的作用。
人在步行時，腿、背、腹壓和臀部等一些大肌群的肌肉協調運動，肌肉交替地收縮和放鬆，有利於改善血液循環和新陳代謝，增大肺活量，可更好地供應心臟氧氣和營養物質。同時，多走路能增強腿部肌肉和韌帶的活動，防止關節靈活性的下降。（余川）
來源：北京青年報