如何運動才能達到理想的健身效果呢？專家提醒：做有氧運動。
有氧運動的全稱為有氧代謝運動。它必備條件有：運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供；運動時全身三分之二的肌肉群都參與；運動強度在中低等之間，持續時間為15－40分鐘或更長。
有氧運動的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、跳繩等。在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
有氧運動並非老年人的專利，中青年人長期進行有氧運動，同樣能獲得理想的效果。尤其是那些上班族，很少有時間進行鍛煉，如果每天抽半個小時至1個小時的時間跑跑步，或練練健身操，基本上就能達到健身的要求了。
有氧運動對健腦有益。加拿大多倫多大學健康教育家萊斯通過對800人的長期觀察發現，當人們感到大腦疲勞時，到室外跑步，可以使大腦的功能恢復到58％，而不做運動改吃藥的話，大腦的功能只能恢復到40％到50％。慢跑是最佳有氧運動，對醒腦有奇效。
有氧運動還具備恢復體能的功效，對未來的情緒及體力的調整最為明顯。
運動量究竟要有多大才算適宜呢，最簡單的方法是測每分鐘心跳的次數，以170減去你的年齡數，如你40歲，其運動量應該是心率每分鐘130次。