人們常說"生命在於運動"，運動可以增強體質，延緩衰老，抵抗疾病，但是，因每個人的年齡、體能、病史、鍛煉習慣等等的不同，在選擇鍛煉項目和掌握運動量方面也應該有所不同。慢性疾病患者和老年人參加鍛煉，最好有醫生的指導，至少也應徵詢專科醫生的意見。建議在剛開始鍛煉時要注意循序漸進，並根據運動中出現的幾種警號及時進行自我調適。
酸 剛剛參加體育鍛煉的人運動後，感覺肌肉酸脹是正常的。如一感到酸就打退堂鼓，或者休息到不酸了再恢復運動是不可取的。這也是不少人不能堅持體育鍛煉的重要原因之一。鍛煉初期出現的酸痛，是運動後肌肉中新陳代謝產物如乳酸等增加引起的生理反應。因此，繼續適量地進行體育鍛煉，增加肌肉的血液循環，用運動來"治癒"肌肉酸痛，酸脹反而消失得快。過了酸脹關之後，運動量可以逐步增加。
痛 運動中，原有疾病疼加重或者出現新的疼痛點往往是鍛煉不得法的警號。比如長跑時突然岔氣，活動頸項時突然頸硬臂痛、活動腰背時突然閃了腰，或者原有的關節炎、腰腿痛逐漸加重。這時就應該減量或更換運動項目，如能按醫生的運動處方鍛煉則非常有益。需要指出的幾點是：
1、 一時性疼痛並非警號，如鍛煉過程中偶然出現疼痛，鍛煉後並無明顯不適，下次鍛煉亦不再出現則無需顧慮；
2、 某些疾病，如肩周炎鍛煉時疼痛加重是治病的需要，亦非警號；
3、 運動中若出現胸前區疼痛則應立即停止鍛煉，以免發生意外。
乏 這是一個相對模糊的概念。乏，有精神、心理方面的"乏"，如由壓力、競爭、失意等等因素引起的；也有體能方面的"乏"，如勞作過累、運動過多、患感冒等疾玻一般來說，精神、心理的"乏"用"運動"這劑良藥常能起到精神放鬆、重新振作的效果；而體能上的"乏"一旦出現，就應減少、甚至暫焦鍛煉，以免發生危險。近幾年，曾有多例老人在疲乏後堅持雷打不動的晨煉而猝死的消息見諸報端，給我們敲響了警鐘。因此，只有確由精神、心理因素引起的乏力者，可以繼續鍛煉；而由體能方面原因、雙重原因（佔大多數）或自己不能明確判斷原因引起的"乏"則應暫焦鍛煉，加以休整。當可以重新恢復鍛煉時，還應注意循序漸進，謹慎從事。
麻 運動中出現麻的感覺，往往提示局部神經受到壓迫，這是立即停止運動的警號，表明體內可能存在病變，也可能是鍛煉方法不當或者選擇項目有誤。出現麻的感覺後不應僅滿足於換個運動項目或改換鍛煉方法，而應該到醫院仔細查找原因，並積極治療疾玻