每天早晨一進辦公室，你就坐進椅子裡不再起來，同事們都羨慕你的工作不用跑跑顛顛，老闆也喜歡休息時，欣賞一下桌子後面那個優雅的上半身。可是，你真的這麼幸運嗎？
1整天讓你的身體從腰部分成兩截，一截忙於接電話，打字，整理文件，另一截卻終日無所事事。長期這樣下去，你的體形會變成？其實你完全可以避免這樣的危機，不需要特殊的場合，隨時隨地只要你堅持做到其中的４－５項：
１、蹲坐早晨起來後，進行洗漱時，讓雙腿彎曲，成騎馬蹲襠式，直到洗漱完畢。注意不要把臀部翹起，雙腿一定要受力。
２、蹬馬桶一隻腳蹬在馬桶上，站起來，身體站直以後再下來。重複這樣的動作，每條腿各蹬十次。
３、上下班的路上，盡量少坐一站車，多走一點路。不要像逛街似的慢慢溜躂，而要快步走，讓雙腿充分地運動起來。
４、去文件庫找文件的時候，像這樣站立。手抓住文件櫃（或牆、椅子等等）一條腿慢慢向後抬起至４５度角，然後回復原位，重複這樣的動作，每條腿各做３０次。
５、靠牆坐。辦公室沒人的時候，靠牆這樣坐在一把想像中的椅子上，身體和大腿盡量保持垂直，堅持一分鐘。一天中，只要有機會，就這樣坐一會兒。
６、只要不擔心遲到，盡量不坐電梯。上樓的時候，兩個台階一起邁。腿部用力蹬，讓身體向前衝。
７、在保證安全的前提下，倒著走，可以比正走更有效地鍛煉大腿前、後部的肌肉。
８、週末打打網球，再去健身房做一些針對腿部的鍛煉。
（東方網）