注重早餐
一般建議早餐應該包括一杯熱飲、一個乳製品、一個水果和一個穀物食品。營養專家認為一天中所需能量的20－25％都要依靠早餐來提供。不吃早餐，起床2、3個小時以後會引起低血糖（血液中糖的含量降低），導致狀態不佳（疲勞、頭疼、極度飢餓）。沒有胃口或者沒有時間通常是
忽視早餐的借口……在這種情況下，為了您的健康，最好晚些時候在辦公室強迫自己吃些點心來補充早餐的不足。為此，您可以在包裡裝一瓶飲料，一杯酸奶（拿出冰箱以後可保質2小時）或者一個盒裝的帶有果味的牛奶，一個水果（蘋果、桔子、李子……），一些餅乾或者一個營養穀物棒。
留出午餐時間
被工作絆注沒有辦法和同事去就餐的時候，你可能會叫一份三明治，面對著一堆資料匆忙的吞下去。最好讓自己得到真正的休息，即使很短（至少20分鐘），也一定要避免在壓力之下就餐。出去買一份午餐，坐在比如公共花園一類的地方：既可以呼吸新鮮空氣，又不必吃得匆匆忙忙，而且消化會好。同時別忘了在你的午餐中加一份酸奶和一個水果。為了避免遇到一周在辦公室吃3次三明治的情況，您最好從家裡帶午餐以達到飲食平衡的目的：比如自製沙拉，但要是富含蛋白質的食品（火腿、蛋、金槍魚……）或者前一天的剩飯（如果有條件加熱），一個乳製品和一個水果。不管怎樣，即使你非常非常忙，吃飯的時候也要注意細嚼慢咽，因為唾液也可以幫助消化。
在食堂做到優化選擇
許多人每天都是在食堂吃午餐。當然，只要你會選擇，平衡的飲食還是非常有可能的。頭盤要避免吃熱的（餡餅、比薩）和燻肉食品，它們都含有大量的脂肪，卻不易被人覺察。最好選擇一份生的蔬菜。主菜可以選擇一份魚或者肉，配一些蔬菜（少許含澱粉的食品和大量綠色蔬菜）。最後來一份乳制甜點（酸奶，奶油甜點，泡沫蛋白），一小份果泥或者一份水果沙拉。如果您所在的咖啡館提供減肥食譜（現在越來越普遍），那就好好利用吧！您不太餓？那就來一份火腿，一份生的蔬菜和一塊麵包，當然別忘了帶一份酸奶（從冰箱拿出來後可保質2小時）和一個水果，可以在下午吃。
經常喝水
辦公室的氣溫經常偏高，補充水分就顯得重要起來。建議每天至少飲用1.5升水。因此，要記得每天隨身攜帶一瓶水。如果沒有冰箱，最好在兩天內喝完。可能的話，務必要限制飲用蘇打水（糖分過高，不解渴）和咖啡。要知道咖啡飲用過多會導致注意力下降，壓力增加，心跳加快，血壓升高，並且由於其利尿功能，會導致水分流失。
「聰明」的下午茶
您經常吃零食？不要吃太多哦！與其買一堆甜食，還不如在辦公桌的抽屜裡儲存一些食品（或者，在冰箱裡存一些乳製品），餓的時候吃一頓平衡的加餐：餅乾、乳製品、穀物營養棒或者一個水果。下午茶不僅可以充飢，補充能量，且使你再也無需向零食「折腰」！