母親的呵護，從出生到長大，不分春夏秋冬，無微不至，以至於我們以為這份愛理所應當。媽媽的健康您注意到了嗎？不同年齡層的媽媽有不同的生理變化，當然也有不同的健康需求，母親辛苦大半輩子，為人妻為人母的背後，對自己的身體卻虧欠了很多。母親節，這個特別的日子裡，關心關心媽媽的健康吧！
青年期媽媽
美麗與抗壓一起來
這個年齡段的媽媽身體素質都還不錯，但她們是壓力最大的一群人，上有老人要關心，下有寶寶要照顧，丈夫不能忽視，工作不能放鬆，身兼數職的青年期媽媽，在工作、家庭的雙重壓力下容易疲勞、情緒低落、抵抗力下降等，很可能處在亞健康狀態。同時由於處在性活躍期，月經週期、生殖系統炎症等都可能叫她們煩惱。
吃飽不如吃好，身體健康，精力充沛，工作才能出色。年輕女性要給自己營養平衡的膳食並不難，只要配合好穀物、蔬菜水果、牛奶、豆類和動物食品這五大類食品就足夠了。
1、每天喝牛奶 1-2杯 2、每天吃蔬菜 500克 3、每天吃主食 300克 4、每天吃瘦肉或魚 100克 5、每天吃一個蘋果或橙健康早餐很簡單，你只要做到： 1、一般來說起床後 20-30分鐘再吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。
2、營養搭配的基本原則是：主副相輔、干稀平衡、葷素搭配。
3、早餐所供給的熱量要佔全天熱量的 30％，主要就靠主食，因此可進食一些澱粉類食物比如饅頭、麵包、粥等。早餐還要有一定量的動物蛋白質如雞蛋、肉鬆和豆製品等食物。
4、維生素 C最易被人所忽視，最好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。
5、如果實在沒時間，你只要備好一杯牛奶、一片麵包、一個蘋果，在上班途中邊走邊吃。
30歲開始補鈣最適宜 1、適當增加牛奶的攝入量。 2、多食其他含豐富鈣質的食品。 3、要多食富含維生素 D的食物。 4、鈣質可以和醋一起攝齲 5、早餐喝牛奶，午餐或晚餐後再服用鈣制劑。
花粉、蜂皇漿因含有豐富的維生素及礦物質，對於增加體力、對抗壓力、養顏美容皆有很大的幫助。
預防重點：缺鐵性貧血。
方法：從飲食中補充鐵質。
1、適當進食瘦肉，每天吃一個雞蛋，多吃蜆、蚌等貝殼類動物。
2、多吃深色綠葉蔬菜 (如菠菜、芥藍 )、乾果、黑木耳、黑豆、枸杞子、大豆等食品。
3、多吃一些添加了鐵質的全麥麵包、麥片及其他穀類食品。
4、不宜在用餐前後飲用濃茶或咖啡。
中年期媽媽
注重更年期的保養之道
大多數的更年期媽媽都有不為人知的困擾：如腰酸背痛、皮膚潮紅、盜汗、心悸、頻尿等，再加上皮膚乾燥老化、皺紋增加等外觀上的改變，更影響自身的信心。這些因為年齡而自然產生的症狀，其實都是可以靠日常飲食保艦運動來獲得改善。
中年以後由於體內雌激素分泌減少，加速骨質的流失，內臟機能也會逐漸衰竭，長期缺乏運動、累積過大壓力和營養不均衡，都可能加重更年期症狀，因此除尋求專業醫師治療外，均衡飲食和運動也是保健方法之一。
飲食的「四捨五入法」
減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質的攝取，增加纖維素 (全穀類、蔬菜和水果 )、植物性蛋白質 (大豆蛋白 )，選擇富有茁胡蘿蔔素、維生素 C、 E的食物，以及含有豐富維他命 C的水果如草莓、橙、獼猴桃等；含維他命 E的食物有葵花子油、小麥胚芽、芝麻、核桃等；至於含茁胡蘿蔔素的食物有深綠色蔬果、胡蘿蔔、西紅柿、木瓜、枸杞子、麥草等。多攝取含鈣質的食物 (牛奶 )和每天六杯至八杯的水。
平時適當的運動可以提升基礎代謝率，遠離肥胖。此外，最近科學家發現，蜂膠含有豐富的類黃酮，具有很強的抗氧化功能，對身體的幫助也相當大。
預防重點：更年期綜合征。
方法：均衡的營養、必要的荷爾蒙補充、適度的運動和樂觀開朗的心情。
銀髮族媽媽
最重要的是疾病預防
這個年齡段的媽媽，消化系統漸漸退化，造成胃的收縮和腸的蠕動功能降低，吃完東西後容易產生飽脹感和便秘的情形。在飲食方面要多吃富含纖維素的食品，如蔬菜、五穀雜糧、地瓜等製品，不要吃得過於精細，以促進腸道的蠕動，使排便更順暢，身體更健康。
高血壓和血管硬化也是銀髮族媽媽常有的毛病，所以平時就要特別留意，避免造成腦中風或心臟玻故飲食中宜減少動物脂肪的攝取量，在烹調過程中則盡量使用富含不飽和脂肪酸的植物油，如葵花油。平時多吃深海魚肉，可以有效維持心血管的健康，若無法攝取足夠的魚類，建議多補充魚油。
由於胃黏膜變雹胃酸減少，致使鐵和鈣質的吸收受到影響，多吃富含鐵質和鈣質的食物，如：奶製品、豆製品、大麥苗、苜蓿、小麥芽等，同時配合攝取適量的維生素 C，以促進鐵、鈣質在腸道中的吸收。
預防重點：骨質疏鬆。
方法：少喝咖啡少吃肉，多運動，補鈣。本版指導專家：武警醫學院附屬醫院生殖醫學研究中心張月蓮碩士副主任醫師文 /邱華艷