國外某電視台推薦的有關50歲左右、輕體力活動男女，一天所需的食品種類和數量：
牛奶（或酸牛奶）250克；
雞蛋大的一隻；
魚約70～90克（含脂高的魚70克，含脂低的魚90克）；
瘦肉60克；
豆腐100克（約相當於80克熟的大豆）；
黃綠色蔬菜100克，淡色蔬菜200克；
薯類100克；水果200克；
穀類（米面）240克（女性為150克）；
砂糖20克；
油脂20克（女性為15克）；
芝麻、海藻類少許；
鹽5克左右。
要注意蔬菜選用多品種，每天最好5種以上。穀類、油、糖易多吃，要定量加以控制；糖尿病人尤需控制，宜在醫師指導下進行，蔬菜可適量增加。高血壓病人食鹽量宜控制在3克左右，並忌食鹹肉、鹹魚、話梅、醬菜等鹹物。
年輕人活動量大的要適當多吃一點，主要增加穀物與油脂。老年人活動量小的要適當減少一點。要根據自身情況制定合適的菜單。除飲食外，還要注意適度運動，如每天步行1～2萬步。防止體內脂肪剩積，防止基礎代謝率下降，增進食慾，保證營養素供給與利用。