1·在此套動作開始之前，先做2分鐘熱身運動，扭扭腰，活動活動關節。
2·做每一個動作盡可能慢和正確。
3·腹部始終收緊。
4·注意質量而不是數量。
5·每次開始前做兩個深呼吸練習。
6·每組動作要多做幾遍，每做一次練習堅持30～45分鐘。
希望奇跡降臨嗎？運動起來吧！
壓背運動
A.平躺在墊子上，膝部彎曲，雙腳伸開同肩寬。雙手枕在腦後，手肘向外，下頜抬起。
B.腹部肌肉用力，抬起身體。肩膀抬起，同時背部自然下壓，胯骨輕輕抬起，保持4秒種。
C.慢慢放低身體，肩膀不要完全接觸地板，重複。
坐起運動
A.平躺在墊子上，膝部彎曲，雙腳伸開同肩寬。腳尖放在可鉤住的支撐棍上。
B.手放在腦後，雙肘側伸(可將手臂交叉放在胸前，這樣會更容易些)，收緊腹肌，抬起身體，抬起肩胛骨，使身體和膝蓋成45°角，保持2秒鐘，然後慢慢放平身體。
鯉魚打挺
A.平躺，雙臂向後抓住支撐桿，雙腿抬起與地面成90°角。
B.收緊腹肌，抬起尾椎骨幾厘米，膝蓋輕微彎曲。
C.將臀部抬高，使重心落在肩胛骨上。
D.保持一會兒，慢慢還原到B的狀態。
剪腿運動
A.平躺，腿部抬起，離地約1米，膝蓋微屈，手部墊在臀下。
B.慢慢放下一條腿到離地大約25厘米，再慢慢抬起。另一條腿重複同樣動作。
抬腿運動
A.平躺，抬腿懸空，離地約1米，膝蓋微屈，手墊在臀下。
B.慢慢放低兩腿至10厘米處。保持4秒鐘，然後抬腿至起始部位。