目的：收縮腹肌
時間：自產後第一天開始
方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5一1O次。
目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。
時間：自產後第三天開始
方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重複10次。
目的：收縮會陰部肌肉，促進血液循環及傷口愈台，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。
時間：自產後第八天開始
方法：仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續1一3秒再慢慢放鬆吐氣重複5次。
目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。
時間：產後第六天可開始
方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向後伸直平放，最後回前胸復原，重複5一1O次。
目的：促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。
時間：產後第十天開始
方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，交替同樣動作，重複5一10次。
目的：使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱、陰道下垂。
時間：產後第14天開始
方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，並將二膝併攏數123後再將腿打開，然後放下臀部，重複做10次。
目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。
時間：產後第14大起開始
方法：平躺．二手掌交叉托往腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖兩下後再慢慢躺下，重複做5一10次，待體力增強可增至20次。
目的：可以幫助放鬆並恢復正常的血液循環，藉以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。
時間：產後3個月每天都能進行
方法：全身按摩。