以往，人們只以為細菌或病毒侵襲、營養不足、不良的生活方式、心理不健康是人體罹患疾病的主要原因，但近年來醫學研究揭示，體內毒素的積存也是人們罹患疾病的一個重要因素。因過量攝取營養物質所致的人體內素毒蓄積的問題日漸突出，成為危害健康的主要「殺手」。「清毒重於進補」的保健觀念日夜被人們所接受。因此，專家們認為，人們若能像打掃環境那樣經常對體內進行「大掃除」，及時清除毒素和多餘的物質，才能保持機體健康。對體內進行「大掃除」的具體方法是：
一、主動咳嗽，清除肺部「垃圾」
肺是人體最易積存毒素的器官之一，自然界中的粉塵、金屬微粒以及廢氣中的毒性物質，通過呼吸侵入肺臟，既損害肺，又自肺進入血液，通過血液循環而「株連」全身。此時，可以借助主動咳嗽將肺臟予以「清掃」。
具體做法是：每天清晨、中午或睡前，到室外空氣清新處做深呼吸運動。深吸時緩緩抬起雙臂，然後做主動咳嗽將肺臟予以清掃，使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液，如此反覆做10遍，每做完一遍後進行數次正常呼吸，以防過度換氣。只要每天堅持做，肺部即可保持清潔。如痰液粘稠咳不出，可以預先飲一杯白開水。
二、飲水沖洗，「清掃」胃腸道
腸道，特別是結腸和直腸為糞便形成並積存的場所，而糞便中的毒素之多不難想像。「清掃」毒素的辦法是每天定時排便，盡量縮短糞便在腸道的停留時間。另外，定時飲水沖洗也是極為有效的措施，如每天清晨空腹喝一杯溫開水，有利於腸道中毒素盡快隨糞便排出體外；也可以每週中選定1天，不吃早餐，空腹分幾次飲入2000－3000毫升溫開水，促進腸道中的毒素盡快排出。另外，多吃富含纖維的蔬菜，如韭菜、芹菜等，將十分有利於腸道「垃圾」的清除。
三、運動發汗「清掃」皮膚
皮膚也是排泄毒素的一條途徑，主要以出汗的方式，讓毒素隨汗液排出。所以平時要多作運動，且運動前多喝淡鹽水，以增加出汗量，收到「清掃」皮膚之目的。同時要多洗澡，保持皮膚清潔，毛孔舒張，以有利於毒素排出。
四、巧用食物「清掃」血液
利用「還原食物」清除自由基。自由基是人體氧化過程中的副產物，它可損害脫氧核酸、膠原蛋白，破壞組織細胞，使人過早出現皺紋、老年斑，導致癌症、老年癡呆等多種疾患的發生。要清除自由基，應多食「還原食物」如菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿蔔、小青菜、大豆、核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物以及糙米飯、豬肝湯等。
抗污染食物清除污染物。現代環境污染日趨嚴重，我們在日常生活中應常食下列具有抗污染作用的食品：
胡蘿蔔：含大量果膠，可與重金屬汞結合，生成新物質排出體外。
大蒜：其中的特殊成分可使體內鉛濃度下降。
海帶：含有豐富的海帶絞質，可加快侵入體內的放射性物質排出。
綠豆：能幫助排出侵入體內的各種毒物，包括各種重金屬及其他有害物質，促進人體的正常代謝。
蘑菇：能清潔血液，排泄毒性物質，經常食用可淨化體內環境。
豬血：含有大量血漿蛋白，經過人體胃酸和消化酶分解後，與侵入胃腸道的粉塵、有害金屬微粒發生化學反應，變為不易吸收的廢物而被排出體外。
黑木耳：其中的特殊成分可幫助消化棉、麻、毛纖維物質。
木瓜：富含木瓜蛋白酶，可分解體內的廢物和積累的脂肪鹼性食物，清除酸性成分。
正常情況下，人體血液中鹼性略佔優勢，如果酸性成分過多，就會成為多種疾病的溫床。日常食物如禽、畜、魚、蛋類、糖、米、面等，在體內的代謝產物可使血液偏酸，因而，應多進食蔬菜、海帶、水果、奶類等含鹼性成分多的食物，以保證血液維持在略偏鹼性的正常狀態。