運動不止減肥不息

運動不止減肥不息 藥膳 由於人們生活水平的提高，再加上運動量減少，白領階層中的「胖子」越來越多了。身體肥胖不僅給行動帶來不便，更對身體健康造成很大危害，減肥運動已經刻不容緩了。
儘管對減肥有多種多樣的說法和做法，但實踐表明：減肥的關鍵在於運動。目前，專家們認為，要減肥一是節制飲食，二是加強運動，即減少攝入的熱量或者努力消耗體內的熱量。
一般限制飲食，適當減少碳水化合物及脂肪攝入，僅對輕度肥胖者有效。對較重的肥胖者在嚴格限制飲食的同時強化運動才可能達到減肥目的。為此，在制定減肥運動處方時，應注意運動的強度和選擇適合的運動項目。
從能量消耗的角度來看，強度中等的運動（如長跑），可以持續較長的時間，總能量消耗就多。而且中等強度運動除了糖以外，脂肪是供能的重要來源。根據這個道理，時間長、中等強度的運動對減肥效果最好。
日本愛知大學運動醫療中心提出的運動減肥方案是：運動強度為最大運動的40％至60％；每次運動2．5小時，消耗能量1004．5至1255．7千焦耳（240至300千卡）；每週運動3次以上。有人認為減肥運動最佳心率的計算方法是：（220—年齡—安靜心率）÷2＋安靜心率。
運動項目應選擇鍛煉全身體力和耐力的有氧運動項目，如長距離步行、慢跑、自行車和游泳等；鍛煉肌力、肌肉耐力為目標的拉力器等靜態運動；準備活動和整理活動的伸展體操。尤應注意不斷更換運動內容，以免厭煩。但有高血壓和冠心病時，不要做等長（靜力）運動，以免引起心率過快和血壓升高