胸部姿態練習

胸部姿態練習是重中之重，動作設計要有明確的目的性，採用徒手操、啞鈴等形式進行練習。

練習1徒手或持啞鈴振臂擴胸，強調振臂擴胸時盡力挺胸收腹，還原時，胸部放鬆。

練習2俯臥撐：根據練習者 的情況做難度不同的練習，開始階段手高腳低，中期手腳在同一支撐面，後期手低腳高。要求一下落時挺胸收腹，屈肘幅度視臂力大小自行調整。

練習3背對肋木，雙手上舉握肋木做挺胸展腹動作。

練習4手持啞鈴，做頸後舉，要求斜後上舉時挺胸收腹。