脖子在人體中雖只佔很短的一截，卻「肩負」著人體最重要的任務——
它不但支撐人體頭部，還上通下達多條感覺神經；
它的中央是氣管及食道，是人每天最重要的呼吸及飲食與通道；
它又是人體與大腦的主要供血通道和與人溝通發聲的主要通道；
它還是人體所需的血液、空氣及食物的運輸、中轉樞紐；
……脖子纖細卻責任重大，豈能不好好保護！
研究表明，人體中，頸部和腰部的活動量最大，尤其是頸項內的骨骼——頸椎。正常的頸椎，其弧度是向後的，而連接的胸椎則是向前的，分配得很合理。但由於我們要低頭工作、要提重物，使頸椎受牽引而易引起頸椎關節鬆弛、關節間的縫隙增大、頸椎的弧度「走樣」等損傷，從而引起頸項、肩膀酸痛的問題。因此，保持正確的工作姿勢很重要。
如果你經常感到頭暈、上肢麻酸、耳鳴、聽力下降、視物不清或噁心、嘔吐等，就要想到你是否患了頸椎玻頸椎病的病因很多，而白領們常有的長期伏案、缺乏運動是導致頸肌慢性勞損，從而發展成為頸椎病的重要原因。不過，不要擔心，只要注重預防，即使有一些頸椎病症狀，也可以在預防中消失，以下幾點應特別注意：
辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線；可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度後仰或過度前屈；此外，定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利於坐姿的調整。
對於長期伏案工作者，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍為準；或行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾後雙肩向上堅持3～5秒鐘，重複6～8次；也可利用兩張辦公桌，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鐘，重複3～5次。
長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣有利於頸椎的保劍
飲食調養妙方
中醫相信，要防治頸椎病，平時也應多攝取強筋壯骨的食物，包括筋類、淮山、豆類、白木耳、菜心、海參、杞子、芝麻、黑木耳、蕃薯、魚翅、杜仲、核桃、銀魚、蛋、魚鰾、巴戟、海帶、乳酪、白瓜子、雞爪、紫菜、羊奶、金狗脊、瓊脂等。
同時，平日也可在三餐中以下列10種食療加以輔助：
1、海參適量、淮山五錢、杞子二錢、紅棗二十枚，燉雞爪。
2、筋類（如羊筋、牛筋、鹿筋等）、淮山五錢、杞子三錢配香菇生薑適量，煮雞湯。
3、蓮子、淮山、杞子、芡實、黑豆（或花生）及大米各適量，煮粥。
4、黑木耳、白木耳適量煮爛加蔗糖。
5、白木耳、白果、白蓮子、百合及龍眼干，煮糖水。
6、海參、魚鰾、栗子、香菇各適量，燜雞或雞爪。
7、菜花炒蝦仁。
8、黑木耳炒包菜。
9、核桃100克、芝麻50克研末，煮糊。
10、杏仁茶：美國杏仁100克浸水去膜加水攪碎，過濾煮沸，即可當茶飲。
在這裡還推薦一道簡易的外洗方治療頸椎病：
將生薑1塊、大蔥1粒、蔥茅5支搗爛，加水煮開，用毛巾沾藥液，敷在頸部可消除疼痛。
頸部保健操
1，左顧右盼：保持頭部水平角度，隨後緩慢地左、右轉動至下巴接近肩部，視線朝向後方或後上方看。
2，轉身回首：右腳向前，弓步站立，身體向左旋轉，右手掌向上托天，左手掌向下用力伸展，並回頭望向左手。
3，環繞頸項：頭頸放鬆，自然呼吸，先縮下巴再做大幅度的順時針及逆時針的圓形繞圈轉動。
4，犀牛望月：頭頸盡量向右後上方轉，上身也隨同略往右轉，雙目轉視右後上方仰望天空，之後還原回預備姿勢，左側動作相同。
以上每個動作需停留五至十秒，左右兩側需各做五至十次。
（新華網）