許多女性希望通過體育鍛煉把腿變得優美、協調，不少人卻越練越粗，為什麼呢？主要是沒有掌握好鍛煉的要領。
人的腿的粗細是由腿部肌肉體積大小和脂肪多少決定的。肌肉由無數纖維組成。肌纖維主要成分是快肌纖維和慢肌纖維。快速力量性的健美鍛煉，如短跑和舉重主要是快肌纖維參加工作，可以使肌纖維的橫斷面增粗，肌肉群變得發達、粗壯。而游泳、騎自行車和長跑等耐力性運動，主要是慢肌纖維參加工作，由於慢肌纖維周圍毛細血管較為豐富，氧化脂肪的能力較強，收縮時能消耗較多的脂肪。所以，經常從事長時間的耐力訓練，兩腿和體型都會變得修長而勻稱。要防止小腿失去弧度而像一根直棍。
健美的雙腿的標準
健美的雙腿應該是，由腰到膝關節逐漸辨細，膝關節部位挺直，柔韌性好，小腿肌肉堅實而富有彈性，抬高時整條腿顯示出協調、優美而修長的曲線美。
鍛煉要決：
1.當你坐著休閒時，不妨多做些雙腳屈伸活動，並且常做足趾向足心勾區的動作持之以恆必有良效。
2.成年女性穿高跟鞋可以消除踝部多餘脂肪，並且走路具有彈性，輕盈有力，但穿的時間不宜過長。
3.堅持浴後按摩。每次沐浴後，在掌心蘸一點潤膚液，向腿踝部作按摩，有局部血液循環和新陳代謝。
摘自：人民健康網