纖腰美女養成術

日常生活健康小常識,健康生活小常識

請輸入查詢關鍵詞:

纖腰美女養成術

什麼樣的腰最美?不只要纖瘦,還要有結實的肌肉線條,才稱得上完美。可惜的是,維持腰部曲線並不是件容易的事,你得趁現在開始鍛煉,才能趕在今年夏季時,秀出令人稱羨的小蠻腰。

不知道你有沒注意到,當一個人開始發胖時,大多都是從腰腹這個地方胖起的。因為在日常生活中,舉凡逛街走路、跑步、爬樓梯、騎腳踏車等活動,都會有意無意地運動到身體各部位的肌群,像是:腿部、手部、臀部等,唯一的例外就是腰腹,除非刻意鍛煉,否則這裡的肌群幾乎不太有機會動,脂肪當然就特別容易駐足。 如果你不想褲子尺寸越買越大的話,那就快從現在起,好好鍛煉一下腰腹的肌肉吧!

以下三組簡單又有效的動作,你只需要抽出幾分鐘的時間跟著做,不久之後就能擁有令人羨慕的完美腰線。此外,這些動作雖然能有效訓練腰腹肌,但並不代表天天做、拚命做,就會比較快看出效果,必須讓肌群獲得充分的休息跟按摩,然後再造,反而才能較快達到成效。 很多人做腰腹訓練時最常犯的錯誤是姿勢不正確,姿勢不正確,下背部就會酸痛,並且無法達到效果。事實上,做完肌力訓練後,腰腹有一點酸酸的感覺是正常的,但如果是其它地方酸痛,就得多加留意了,所以剛開始練習時,最好多花點時間去感覺自己的姿勢是否正確。

腹部肌群收縮訓練

1.身體挺直站立,雙手放鬆、向前平舉,運用腹部的力量向後收縮,做這個動作的時候,臀部要盡量收縮,背部呈現弓起狀態。 2.吸氣挺胸,雙手擺回到身體兩側,維持數秒後,再重複第一個步驟。反覆練習這組收縮運動,可以有效訓練腹部的肌群,美化腰腹線條。練習的時候,一定要留意自己的姿勢是否正確,做完後幾組動作後,腰腹應該會有些微酸酸的感覺,如果完全沒感覺,反而是下背部感到很酸痛,那就表示你的姿勢不正確,不僅沒有塑身效果,還會產生運動傷害。

腰腹旋轉訓練

1.坐在地上(或找塊軟墊墊著會比較舒服),雙腳平穩地踩在地上,背部打直挺胸、微微向後仰,雙手自然伸直向前,肚子挺起。2下半身維持不動,以腹部的力量依序朝左、右方旋轉上半身,這組動作可以訓練腰腹兩側的肌群,強度較強,一般初學者來做,會覺得有點吃力,但相對的,效果也會比較明顯。

側腹肌訓練運動

1.身體側躺,膝蓋彎曲,背部、臀部、大腿到膝蓋需保持一直線,右手彎曲置於右耳旁,左手放鬆,輕輕放在右腰上。2.腰腹收縮用力,使身體向上彎曲,然後重複1、2兩步驟共10-15次,然後換邊做,訓練左腹,左右共做三組即可。已有運動基礎者,可視能力增加次數。

更快達到窈窕腰身的訓練法

如果你屬於肉肉一族,最好同時搭配心肺有氧運動,才會比較容易看出成效,因為肌肉上方覆蓋著一層脂肪,若是一直訓練肌肉線條,卻沒消去脂肪,那麼就算肌肉鍛煉的再美,也看不出來。肌力訓練固然可以也能幫助代謝掉肌纖維內及周邊的脂肪,但代謝的數量畢竟很小,沒有做心肺有氧訓練來得快且多,如果你希望快點擁有窈窕腰線,最好同時進行肌力訓練與心肺有氧運動。

實施方法有兩種:

第一種是先做20-30分鐘心肺有氧運動,例如:快走、騎腳踏車, 再接著做肌力的雕塑訓練。

第二種是兩者交叉進行:先做10分鐘心肺有氧,休息1-2分鐘(最多不能超過3分鐘),再作一組肌力訓練,然後再回來做10分鐘心肺運動,如此反覆進行一小時。

第二種方式的運動強度比較強,因為它算是一種持續性的有氧運動,脈搏一直維持在120下以上,等於這一個小時內都在進行心肺有氧,因此可以消耗更多熱量,效果當然會比較快。

第一種方式的心肺有氧主要集中在前半部,後半部的肌力訓練強度比較沒那麼強,因此容易被一般人接受,效果雖然較慢,但仍建議以第一種方式入門,會比較簡單些,容易進入狀況。

(新華網)

健康小常識
實用查詢
文學資料
健康知識
起名參考
每日黃歷
黃歷查詢