拖鞋和美腿的親密關係

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拖鞋和美腿的親密關係

穿寬鬆的拖鞋走路會有點費力,腳趾必須「抓」著才能防止拖鞋脫落。常穿拖鞋對腿部健美有微妙的作用。

練習腿部力量:坐姿,兩手背後支撐,兩腿屈膝。兩腳平放,稍分開。

1.用手腳支撐,提臀上挺成「橋」狀。

2.提起腳跟。

3.鞋跟與腳跟一起上提,身體回落懸空。

4—6.保持3的動作姿勢。

7.放下鞋跟。

8.恢復成預備姿勢。

練習小腿:坐直,兩腿屈膝前伸,兩手平放膝上。

1.兩手慢慢放於體側地上。

2.上體後倒成半仰臥。

3.雙腿上舉,腳與拖鞋保持穿著狀態。

4.兩腿繼續上舉成身體倒立狀態,身體重心落在肩上,兩腿盡可能伸直,兩腳穿緊拖鞋。

5—7.保持4的姿勢。

8.腿放下成預備姿勢。

練習踝關節:身體平躺,兩手自然放置體側,兩腿上舉,兩腳分開約15厘米,腳尖繃直。

1.腳跟向外轉動,腳尖向內靠緊。

2—4.同1。

5.腳尖向外轉動,腳跟向內靠緊。

6—8.同5。

練習大腿肌肉:平躺,屈膝收腿,兩腳平放地面。

1.一手扶一側膝蓋,另一手抓握同側腿踝關節向胸部抱壓大腿。後3拍同1。

2.抱壓的腿迅速伸直。注意:穿緊拖鞋。

後3拍慢慢向上舉腿,至腿完全伸直,並穿緊拖鞋。

第3個4拍同2。

第4個4拍慢慢向下放腿。

(新華網)

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